Maneira mais rápida para os adolescentes para ganhar peso

O caminho mais rápido para os adolescentes a aumentar o seu peso é por consumir mais calorias. Se o adolescente está abaixo do peso e gostaria de acrescentar alguns quilos para seu quadro , há vários ajustes de estilo de vida que ele pode fazer. Ingestão calórica

Semelhante a perda de peso, ganho de peso deve ser feito gradualmente e de forma saudável. Youngwomenshealth.org recomenda uma meta de ganho de peso de 1 a 2 quilos por semana . Adicionando 500 calorias para o seu consumo atual de calorias irá produzir um aumento no peso . Você pode adicionar calorias , acrescentando manteiga extra para alimentos como biscoitos e muffins, ou colocar um pouco de manteiga em seus vegetais . Polvilhar queijo sobre sua comida também irá adicionar calorias como vai substituindo baixo teor de gordura e sem gordura de laticínios com gordura produtos lácteos completos.
Parcela Tamanho

Gradualmente aumentar o adolescente de porções também vai levar ao ganho de peso. Comece por aumentar o volume de seu café da manhã , adicionando cereal extra ou uma panqueca extra. Com o tempo, você pode aumentar o volume de almoço de seu filho e jantar também . Dobrar lanches de seu filho é outra maneira de ajudá-lo a ganhar peso. Em vez de dois cookies, tê-lo comer quatro biscoitos .
Treinamento do peso

músculo pesa mais que gordura. Se o adolescente quer ganhar peso, motivá-lo a começar a levantar pesos e fazer exercícios compostos . Os exercícios compostos , como flexões , lunges, agachamentos e queixo-ups trabalhar vários músculos ao mesmo tempo , resultando em crescimento muscular rápido . Seu filho adolescente deve assumir uma abordagem de corpo inteiro , onde todas as partes do corpo são treinados . Ele deve fazer várias séries de cada exercício , duas a três vezes por semana . O treinamento do peso também irá manter as calorias extras o adolescente consome sejam armazenados como gordura.
Nutricional Shakes

músculo precisa de proteínas para desenvolver e crescer. Para apoiar sua ingestão de proteínas , você pode beber um shake de proteína por dia. Há também o ganho de peso shakes disponíveis, que são ricos em proteínas , hidratos de carbono e calorias. Você pode encontrá-los em seu local de alimentos saudáveis e lojas de aptidão física.