Exercícios com Bola de Ginástica para Idosos

Bolas de ginástica (fitness balls) ajudam a aumentar tônus muscular e equilíbrio não só em adultos mas também em idosos. Condicionamento físico senior combinado com boa nutrição aumenta longevidade e torna vida mais fácil e divertida. Bola de espuma é leve e fácil de segurar. Eficaz para exercícios seniores, ideal para usar sentado ou em pé.

Arremesso e Captura

Faça todos exercícios com bola de espuma sentado em cadeira estável sem braços para não perder equilíbrio. Pode passar para posição em pé após se sentir confortável sentado. Primeiro exercício: arremesse a bola acima da cabeça com uma mão e pegue com a mesma. Segundo "Reach For It", aumente progressivamente a altura e repita 5 a 8 vezes. Depois, arremesse com uma mão e pegue com a outra. Fortalece coordenação olho-mão e equilíbrio.

Rolamento

Sentado na cadeira sem braços, pegue a bola com as pontas dos dedos e role pela frente da perna o máximo possível. Role de volta. Repita na outra perna, 5 a 8 vezes. Depois, role a bola pelo braço, ao redor da nuca, troque de mão e role devagar pelo outro braço. Repita do outro braço de volta, 5 a 8 vezes.

Círculos com Braços

Segundo Live Well Age Well: sente em cadeira sem braços com bola nas duas mãos, erga braços acima da cabeça, totalmente estendidos, cotovelos levemente flexionados. Imagine relógio grande à frente. Com braços na posição 12h, gire a bola no sentido horário em movimento suave até voltar à 12h. Repita 8 vezes.