Como fortalecer os músculos de Kegel em Homens

Seus músculos de Kegel , também conhecidos como músculos do PC , são encontrados no assoalho pélvico e usado durante a micção , os movimentos intestinais e as relações sexuais . Músculos Kegel fracas podem levar a incontinência urinária e intestinal , incontinência de esforço e ejaculação prematura . O fortalecimento dos músculos de Kegel podem ajudar a evitar todos esses problemas e até mesmo ajudar a melhorar o sexo , levando a uma ereção forte e controle sobre ejaculation.Things Você vai precisar de
lugar para sentar-se ou deitar-se de
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Encontre seus músculos de Kegel . Você pode fazer isso por tentar parar o fluxo de urina através da contração dos músculos do assoalho pélvico . Você deve sentir a sua uretra e ânus de aperto.
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Contraia os músculos de Kegel e manter a contração por três segundos e solte por três segundos.
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Repita a três segundos de contração de 10 a 15 vezes por sessão .
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Exercite os músculos de Kegel , pelo menos, três vezes por dia. O exercício regular é necessário para obter melhoria de força notável. Trabalhe seu caminho até 10 segundos por contração com 10 segundos de descanso.
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Tente contrações rápidas. Contar rapidamente a 10 ou 20, e contrato e solte os músculos de Kegel cada vez que você disser um número.
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Tente contrações lentas . Lentamente contrair os músculos até chegar a contração máxima. Mantenha a contração máxima para um pouco, em seguida, solte lentamente a contração até que esteja totalmente liberado.