Como Fortalecer os Músculos de Kegel em Homens

O Que Você Vai Precisar

• Local para sentar ou deitar

Instruções

1. Encontre seus músculos de Kegel. Tente interromper o fluxo urinário contraindo o assoalho pélvico. Deve sentir uretra e ânus apertando.
2. Contraia os músculos de Kegel e segure por 3 segundos, depois solte por 3 segundos.
3. Repita a contração de 3 segundos 10 a 15 vezes por sessão.
4. Exercite pelo menos 3 vezes ao dia. Regularidade é necessária para ganho de força perceptível. Progrida para 10 segundos de contração com 10 segundos de descanso.
5. Tente contrações rápidas. Conte rápido até 10 ou 20, contraindo e soltando a cada número.
6. Tente contrações lentas. Contraia lentamente até o máximo, segure um pouco, depois solte lentamente até relaxar totalmente.