Guia do Homem para Saúde Hormonal Ideal

Saúde Hormonal

Para maximizar fertilidade e regular hormônios, adicione suplementos e vitaminas à dieta. Mesmo que não esteja tentando engravidar a parceira, deseja manter espermatozoides saudáveis, móveis e em contagem normal.

• Vitamina C: 1.000 mg/dia, mais cálcio, magnésio e manganês para absorção. Segundo Marilyn Shannon ("Fertility, Cycles and Nutrition"), melhora qualidade, morfologia e motilidade dos espermatozoides; reduz aglutinação.
• Zinco: pelo menos 50 mg/dia para produção de testosterona nos testículos. Deficiência leve causa baixa contagem de espermatozoides; suplementação aumenta desejo sexual e testosterona.
• Vitamina A: auxilia o revestimento das células dos túbulos seminíferos dos testículos, onde os espermatozoides se desenvolvem.
• Vitaminas do complexo B: quantidades inadequadas reduzem a função pituitária, que auxilia na produção de espermatozoides e testosterona.
• Ácido graxo essencial: homens têm maior necessidade; melhoram função glandular. Considere 1 colher de sopa de óleo de linhaça ou cártamo diariamente.
• Selênio: 200 mg/dia. Deficiência causa espermatozoides imóveis com caudas frágeis. Shannon relata que suplementação reduziu risco de morte por câncer de próstata em 63%.
• Saúde da próstata: se luta contra impotência, mantenha a próstata saudável. Tome os suplementos acima, mais vitamina E. Aumente zinco para 100 mg/dia. Exercite-se regularmente e evite cigarro para melhorar fluxo sanguíneo à próstata.