Como Aumentar Naturalmente a Testosterona para Ganho Muscular

O Que Você Vai Precisar

• Frutas
• Vegetais
• Ácidos graxos ômega-3
• Vitaminas
• Zinco

Instruções

1. Descanse adequadamente e mantenha saúde mental. Adultos precisam ~8h sono (alguns até 10h). Evite estresse para reduzir hormônios de estresse (adrenalina, cortisol) que atrapalham testosterona.
2. Tome vitaminas e zinco extra. Zinco é mineral de difícil absorção; muitos são deficientes. Consumo adequado de vitaminas e zinco melhora sono e aumenta testosterona. RDA: 11 mg (homens), 9 mg (mulheres). Ostras, carne vermelha, aves são ricas em zinco.
3. Coma dieta saudável e balanceada. Proteína (do latim "acima de tudo") deve ser prioridade para estimular hormônios que regulam testosterona. Dieta vegetariana derruba testosterona. Dieta baixa em carboidratos, alta em proteína e gordura suficiente produz melhores níveis de testosterona e ganho muscular. Carboidratos mínimos (aumentam glicose e diminuem testosterona); frutas, vegetais e gorduras boas (ômega-3) têm efeito oposto.
4. Exercite-se sem exagerar. Excesso ou falta reduzem testosterona. Limite treinos a 45 min para evitar alta de cortisol. Se precisar mais, faça pausas entre sessões.
5. Evite esteroides. Aumento artificial tem efeitos negativos duradouros: diminui capacidade natural de produzir testosterona e causa infertilidade (Body Building Web).