Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

O Que Você Vai Precisar

• Proteína
• Ácidos graxos ômega-3
• Vegetais
• Frutas
• Vitaminas
• Zinco

Instruções

1. Exercite-se diariamente com moderação. Excesso ou falta de exercício reduzem a testosterona. Treine em sessões de 45 minutos; se precisar de mais, faça pausas. Após 45 minutos, o cortisol sobe e a testosterona cai.
2. Alimente-se de forma saudável. Proteína é essencial para estimular hormônios que regulam a liberação de testosterona. Frutas e vegetais são importantes. Consuma gorduras saudáveis (ômega-3). Limite carboidratos e açúcares simples, que elevam a glicose e inibem a testosterona.
3. Mantenha boa saúde mental. Sono adequado (8-10 horas) e pouco estresse. Evite situações estressantes que liberam adrenalina e cortisol, prejudicando a testosterona.
4. Tome vitaminas diariamente, com suplemento extra de zinco. O zinco é difícil de absorver; muitos têm deficiência. RDA: 11 mg (homens), 9 mg (mulheres). Níveis adequados de vitaminas e zinco melhoram o sono e a produção de testosterona.