Como Elevar os Níveis de Testosterona

Instruções

1. Coma de forma saudável. Frutas e vegetais adequados são essenciais. Dieta vegetariana reduz testosterona. Gorduras saudáveis (ômega-3) e carne são necessárias para maior produção. Proteína estimula hormônios que regulam a liberação de testosterona. Limite carboidratos e açúcares simples, que aumentam glicose e diminuem testosterona.
2. Tome vitaminas diariamente, com zinco extra. O zinco é mineral de difícil absorção; muitos têm deficiência. RDA: 11 mg (homens), 9 mg (mulheres). Com absorção adequada, espera-se sono melhor e testosterona elevada.
3. Mantenha boa saúde mental evitando estresse e dormindo bem. Adultos precisam de 8 horas (alguns até 10). Estresse libera adrenalina e cortisol, inibindo testosterona.
4. Exercite-se regularmente com moderação. Excesso ou falta reduzem testosterona. Treine em sessões de 45 minutos; após isso, cortisol sobe e testosterona cai.
5. Evite esteroides para elevar testosterona. Aumentam artificialmente e têm efeitos duradouros: infertilidade e diminuição permanente da produção natural.
6. Se o médico detectar deficiência grave, a terapia de reposição de testosterona é opção. Só médico pode avaliar níveis com precisão. Testes geralmente pela manhã, quando níveis são mais altos.