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Exercícios na Mesa: Alongamentos e Movimentos Simples para um Dia de Trabalho Mais Saudável

Introdução

Cada vez mais pessoas ganham dinheiro online. Isso significa mais gente sentada na mesa sem se levantar para exercitar. Por mais bobos que alguns passos abaixo possam soar, é melhor que ficar sentado o dia todo na mesa do computador sem fazer nada. Se você seguir os passos neste artigo, poderá exercitar pelo menos um pouco enquanto trabalha online na sua mesa.

O Que Você Vai Precisar

• Mesa
• Cadeira

Instruções

Passo 1: Rolamentos Abdominais

Faça rolamentos abdominais quando não estiver digitando! Mova sua barriga para dentro e para fora até ficar sem fôlego ou sentir seu estômago trabalhando. Você se surpreenderá com o quanto isso realmente exercita. Seus músculos abdominais começarão a ficar doloridos, mas queimará algumas calorias enquanto sentado lendo e-mails, artigos ou navegando na internet.

Passo 2: Joelhos e Pés

Balançe joelhos e pés. Você pode fazer este passo mesmo se estiver digitando. Isso ajuda na circulação e mantém seu corpo em movimento. Alongamentos de pernas também são recomendados enquanto trabalha no computador por longas horas. Mova suas pernas para dentro e para fora até sentir que os exercícios de perna estão funcionando.

Passo 3: Cabeça e Pescoço

Faça exercícios de cabeça e pescoço quando puder. Mover a cabeça em círculos de vez em quando ajuda a manter-se acordado e motivado. Você também pode fazer exercícios de ombros movendo-os em círculos.

Passo 4: Glúteos

Exercite seus glúteos. Sentado na cadeira da mesa, contraia e solte os glúteos várias vezes. Recomendado para quem trabalha em escritório privado ou home office. Se você é atendente de suporte, espere não haver ninguém por perto ou receberá olhares estranhos.

Passo 5: Punhos

Exercite seus punhos. Quando não estiver digitando no teclado, faça exercícios circulares de punho. Isso ajudará se você tem dor temporária no punho ou síndrome do túnel do carpo.