Como aumentar sua altura do salto

Construir seu salto vertical é um processo lento , mas gratificante . Se você está olhando para enterrar uma bola de basquete ou de incorporar maior salto em seu condicionamento físico geral , alongamento e exercícios de salto vai ajudá-lo a atingir seu objetivo. Aumentar o seu salto vertical exige repetição e dedicação , mas o objetivo é mensurável e attainable.Things Você vai precisar de
pesos tornozelo
mini- barreiras
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Comece com uma rotina de alongamento . Antes de iniciar qualquer grande exercício de fortalecimento muscular é importante para soltar sua coxa e panturrilha músculos. Há uma variedade de trechos que soltar e construir os músculos da coxa e da panturrilha , que são necessárias para aumentar a sua capacidade de salto . Em pé panturrilha e cão descendente são excelentes trechos iniciantes.

Para o bezerro de pé , levante um braço de distância de uma parede com uma perna dobrada para a frente ea perna para trás. Coloque as mãos contra a parede e empurrar contra ele, usando os músculos de sua perna de volta. Após este trecho , alternar as pernas .

Para o cão para baixo. começar em suas mãos e joelhos , em seguida, levantar os joelhos e nádegas tão alto quanto você pode no ar , mantendo os braços e as pernas retas , formando um "V" invertido Mantenha a posição de alongamento por pelo menos 10 segundos, solte , em seguida, mudar para o próximo trecho . Repita várias vezes antes de avançar para qualquer atividade de construção muscular extenuante.
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exercícios de salto iniciantes são os primeiros passos para a construção muscular nas pernas . Conjuntos repetidos de saltos de obstáculo , lúpulo única perna e dobra salta vai construir os músculos verticais do pulo durante um período prolongado . Lúpulo Hurdle envolvem colocando as pernas e joelhos juntos, enquanto saltando sobre um pequeno conjunto de obstáculos com as bolas de seus pés. Lúpulo única perna envolvem pé sobre uma perna , em seguida, pulando tão alto e tão longe para a frente , como você pode , pousando na mesma perna , em seguida, repetir . Lúpulo Tuck são saltos que rapidamente trazer os joelhos até o peito de pé , antes de pousar novamente sobre as bolas de seus pés e repetindo .
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Adquirir alguns pesos nos tornozelos . Depois que você começou e se sentir confortável com uma rotina de exercícios de salto , pesos de tornozelo pode ser uma excelente maneira de construir músculos ainda mais. Muitos pesos de tornozelo são ajustáveis e deixá-lo começar devagar e construir o seu caminho até pesos pesados. Ao realizar as mesmas rotinas de salto com pesos de tornozelo , seu salto vertical vai aumentar com dedicação e prática.