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Maximize Seu Salto Vertical: Guia Passo a Passo

Introdução

Desenvolver seu salto vertical é um processo lento mas recompensador. Seja para enterrar no basquete ou incorporar saltos mais altos no seu condicionamento geral, exercícios de alongamento e salto ajudarão a atingir sua meta. Aumentar o salto vertical requer repetição e dedicação, mas a meta é mensurável e atingível.

Materiais Necessários

• Pesos de tornozelo
• Mini-barreiras

Instruções

Passo 1: Rotina de Alongamento

Comece com uma rotina de alongamento. Antes de iniciar qualquer exercício de construção muscular importante, é importante soltar os músculos da coxa e da panturrilha. Existem vários alongamentos que soltam e fortalecem os músculos da coxa e panturrilha necessários para aumentar sua capacidade de salto. Alongamento de panturrilha em pé e "cachorro olhando para baixo" são excelentes alongamentos para iniciantes.

Alongamento de panturrilha em pé: Fique a um braço de distância de uma parede com uma perna flexionada à frente e a perna de trás esticada. Coloque as mãos contra a parede e empurre contra ela, usando os músculos da perna de trás. Após este alongamento, troque as pernas.

Cachorro olhando para baixo: Comece de mãos e joelhos, depois levante joelhos e quadris o mais alto que puder no ar, mantendo braços e pernas esticados, formando um "V" invertido. Mantenha a posição de alongamento por pelo menos 10 segundos, solte, depois mude para o próximo alongamento. Repita várias vezes antes de passar para qualquer atividade muscular intensa.

Passo 2: Exercícios de Salto para Iniciantes

Exercícios de salto para iniciantes são os primeiros passos para construir músculos nas pernas. Séries repetidas de saltos sobre barreiras, saltos em uma perna e saltos com joelhos no peito construirão os músculos do salto vertical ao longo de um período prolongado. Saltos sobre barreiras envolvem manter pernas e joelhos juntos enquanto salta sobre um pequeno conjunto de barreiras com as pontas dos pés. Saltos em uma perna envolvem ficar em uma perna, depois saltar o mais alto e longe possível para frente, aterrissando na mesma perna, e repetir. Saltos com joelhos no peito são saltos em pé que trazem rapidamente os joelhos ao peito, antes de aterrissar novamente nas pontas dos pés e repetir.

Passo 3: Adicione Pesos de Tornozelo

Adquira alguns pesos de tornozelo. Depois que você começou e se sente confortável com uma rotina de exercícios de salto, pesos de tornozelo podem ser uma excelente maneira de construir músculos ainda mais. Muitos pesos de tornozelo são ajustáveis e permitem começar devagar e progredir para pesos mais pesados. Ao realizar as mesmas rotinas de salto com pesos de tornozelo, seu salto vertical aumentará com dedicação e prática.