Como comer se você é Vegan and Pregnant

Enquanto algumas mulheres optam por fazer uma pausa de seu estilo de vida vegan durante a gravidez, outras mães -de-ser abraçá-lo. Uma dieta vegan não é saudável durante a gravidez, mas vegans grávidas devem cuidado com o que seus corpos - e seus bebês - necessidade . Cálcio, vitamina B12, vitamina D e ferro são apenas algumas das vitaminas e minerais que afetam o desenvolvimento fetal e podem faltar na dieta vegan . Enquanto vegan mães- de-ser ter abundância de vitaminas e minerais comumente encontrados em carnes e produtos lácteos e manter uma meta de peso saudável , eles podem ter uma gravidez saudável, feliz . Instruções
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ganho pelo menos 25 a 35 lbs. durante a gravidez. Porque nenhum de a gordura em uma dieta vegan vem de produtos de origem animal , pode ser mais difícil para uma mãe vegan para manter um peso saudável durante a gravidez. Mas é definitivamente possível. Milk shakes de soja , iogurtes vegan , feijão, legumes, nozes e manteigas têm concentrações relativamente altas de gordura e calorias e ainda caber dentro do estilo de vida vegan .
2

consumir cerca de 75 g de proteína a cada dia com a incorporação nozes extras , sementes e leguminosas , cereais integrais e produtos de soja em sua dieta. Uma boa dose de proteína é especialmente importante para o desenvolvimento do bebê após a marca de 18 semanas .
3

Beber sucos enriquecidos com cálcio e de soja ou leite de amêndoa , e comer escuro, folhas verdes , gergelim sementes , amêndoas e tempeh para obter o cálcio outras mulheres começa a partir de produtos lácteos. Apontar para 1.200 mg de cálcio por dia.
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Tome um suplemento de ferro e adicione o espinafre extra, hummus , milho, lentilhas e outros alimentos ricos em ferro em sua dieta gravidez. Mesmo não- vegan mães- de-ser geralmente precisam de um suplemento de ferro durante a gravidez, e maioria das mulheres grávidas precisam de cerca de 27 mg de ferro por dia.
5

Tomar um suplemento de B12 e B12 - comer alimentos fortificados , incluindo alguns cereais e leite de soja marcas , para obter , pelo menos, 2,6 mcg por dia. A vitamina B12 só é encontrada naturalmente em produtos de origem animal , e é crucial para o seu feto em desenvolvimento. A maioria dos vegans já incorporam suplementos de B12 e B12 alimentos fortificados em suas dietas , por isso continuar este hábito e até a ingestão de B12 durante a gravidez
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Obtenha seu vitamina D com 15 minutos - . Mas não mais - de exposição ao sol sem blindagem de um dia , além de alimentos e suplementos vitamínicos -D fortificada . Além de exposição ao sol, o que ajuda o corpo a produzir vitamina D , beber leite de vaca é a principal forma não- vegans incorporar este nutriente em suas dietas .