Aulas de hidroginástica para mulheres grávidas

O exercício físico regular é tão importante durante a gravidez , pois é durante outras vezes em sua vida . No entanto, durante a gravidez, algumas mulheres podem precisar de ajustar a sua rotina de exercícios , especialmente aqueles que preferem exercícios de alto impacto ou esportes de contato. Em vez disso, experimente uma aula de hidroginástica. Exercício à base de água proporciona atividade física em um ambiente de baixo impacto que não vai machucar a mãe ou o bebê. Discutir o seu plano de exercícios com seu médico, no entanto, antes de começar. Orientações Exercício

A maioria das mulheres que têm gestações de baixo risco pode exercer com segurança , no entanto , a Associação Americana de gravidez recomenda o exercício regular com moderação. Se você sentir dor ou ficar muito cansado, parar sua atividade. Não faça exercícios de forma tão vigorosa que você não pode falar durante o treino ou perder o fôlego . Mesmo na piscina , é importante para manter a água potável para se manter hidratado .

Benefícios

aeróbica água pode ser um grande benefício durante a gravidez. De acordo com a "Gravidez Fit ", as gestantes que fazem hidroginástica experimentar uma diminuição do inchaço nas pernas , um efeito colateral comum da gravidez. Um estudo realizado no relatório " Saúde Reprodutiva " que as mulheres que tomaram aulas de hidroginástica durante a gravidez não pedir medicação para a dor durante o parto , tanto quanto aqueles que não fazer aeróbica . A água age como uma almofada relaxante para as articulações , o que pode doer como o seu corpo se expande.
All the Right Moves

os movimentos básicos de aeróbica, incluindo piso, fazendo joelho se dobra e movendo seus braços em várias poses , estão todos aprovados para a maioria das mulheres durante a gravidez . Segure-se a parede da piscina para apoio durante passo-ups , se necessário, e realizar todos os movimentos lentamente para evitar tensão muscular . Natação voltas , atravessando a parte rasa da piscina e exercícios de resistência usando placas de chute também são boas opções de exercício para mulheres grávidas.

Considerações

Certos movimentos de aeróbica pode ser difícil para você fazer, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez. Embora a água é mais indulgente do que a terra seca , o seu saldo ainda pode ser afetada por seu centro de constante mudança de gravidade . Não torcer , dobrar e transformar os movimentos devagar e com cuidado para evitar tonturas ou fora de equilíbrio. Pare o exercício se você se sentir sonolento, com tonturas ou experiência abdominal ou dor no peito. Avise seu médico se você tiver algum sangramento ou manchas depois de uma aula de hidroginástica.