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Aulas de Hidroginástica para Mulheres Grávidas

Exercício regular é tão importante durante a gravidez quanto em outros momentos da sua vida. No entanto, durante a gravidez, algumas mulheres podem precisar ajustar sua rotina de treino, especialmente aquelas que preferem treinos de alto impacto ou esportes de contato. Em vez disso, experimente uma aula de hidroginástica. Exercício baseado na água fornece atividade física em um ambiente de baixo impacto que não machucará a mãe ou o bebê. Discuta seu plano de exercícios com seu médico, no entanto, antes de começar.

Diretrizes de Exercício

• A maioria das mulheres que têm gestações de baixo risco pode se exercitar com segurança; no entanto, a Associação Americana de Gravidez recomenda exercício regular com moderação. Se você sentir dor ou ficar muito cansada, pare sua atividade. Não se exercite tão vigorosamente que não consiga falar durante o treino ou perca o fôlego. Mesmo na piscina, é importante continuar bebendo água para manter-se hidratada.

Benefícios

• Hidroginástica pode ser um grande benefício durante a gravidez. Segundo a "Fit Pregnancy", gestantes que fazem hidroginástica experimentam diminuição do inchaço nas pernas, um efeito colateral comum da gravidez. Um estudo em "Reproductive Health" relata que mulheres que fizeram aulas de hidroginástica durante a gravidez não pediram medicação para dor durante o parto tanto quanto aquelas que não fizeram aeróbica. A água age como um amortecedor calmante para suas articulações, que podem doer conforme seu corpo se expande.

Todos os Movimentos Certos

• Os movimentos básicos de aeróbica, incluindo passos, flexões de joelho e movimentos dos braços em várias posições, são todos aprovados para a maioria das mulheres durante a gravidez. Segure na borda da piscina para apoio durante subidas, se necessário, e realize todos os movimentos lentamente para evitar tensão muscular. Nadar voltas, caminhar na parte rasa da piscina e exercícios de resistência usando pranchas também são boas opções de exercício para mulheres grávidas.

Considerações

• Certos movimentos de aeróbica podem ser difíceis para você fazer, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez. Embora a água seja mais tolerante que a terra firme, seu equilíbrio ainda pode ser afetado pelo seu centro de gravidade em constante mudança. Faça movimentos de torção, flexão e rotação lenta e cuidadosamente para evitar tontura ou desequilíbrio. Pare de se exercitar se sentir tontura, vertigem ou dor abdominal ou no peito. Informe seu médico se tiver qualquer sangramento ou spotting após uma aula de hidroginástica.