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O Que o Exercício Excessivo Causa Quando Você Está Grávida

Exercício durante a gravidez pode ser benéfico de várias maneiras. Uma rotina regular de treino ajuda você a dormir melhor, aumenta sua circulação e, segundo a Associação Americana de Gravidez, pode levar a um trabalho de parto mais curto para algumas sortudas. Exercício demais, por outro lado, às vezes pode causar complicações para mãe e bebê. Converse com seu médico para recomendações específicas de exercício baseadas na sua saúde individual durante a gravidez.

Superaquecimento

• Um treino físico eleva sua temperatura corporal. Exercitar-se demais sem beber água suficiente pode causar desidratação, que pode causar tontura e fadiga na pessoa média. Quando você está grávida, no entanto, o superaquecimento pode ser uma preocupação real para a saúde do feto. "The Journal of Perinatal Education" relata que exposição contínua a temperaturas de 39 a 40 graus Celsius pode causar defeitos do tubo neural e outros defeitos congênitos, especialmente no primeiro trimestre. Inclua tempo de descanso nos seus treinos, hidrate-se com bastante água e evite se exaurir durante o exercício. A APA afirma que se você está sem fôlego durante um treino, está trabalhando duro demais.

Nutrientes Restritos

• Durante a atividade física, sua circulação aumenta para fornecer mais oxigênio ao seu coração, pulmões e músculos. Se você se exercita demais, o fluxo sanguíneo para o útero pode diminuir, deixando seu filho por nascer com menos oxigênio e nutrientes. Nutrientes restritos podem levar a baixo peso ao nascer em alguns bebês. Mantenha sua frequência cardíaca na faixa de 60 a 70% da frequência alvo máxima para evitar que seu treino seja muito extenuante, segundo o What To Expect. Subtraia sua idade de 220 e divida o resultado por 0,60 para obter sua frequência cardíaca alvo de 60%.

Contrações

• Exercício demais pode causar contrações e irritabilidade uterina em mulheres grávidas por várias razões, incluindo desidratação e picos hormonais. Mulheres que se exercitam rotineiramente podem não ser afetadas tanto por flutuações hormonais quanto aquelas que acabaram de começar a malhar, segundo "The Journal of Perinatal Education". Contrações relacionadas à desidratação geralmente desaparecem quando você bebe água. No entanto, em algumas mulheres, contrações induzidas pelo exercício podem levar a trabalho de parto prematuro.

Trauma Fetal

• O estresse e a tensão que o exercício excessivo coloca no seu corpo podem causar trauma às estruturas de suporte do útero e podem até causar trauma fetal em alguns casos. Sangramento e contrações pré-termo podem ocorrer em algumas pessoas, segundo KidsHealth. Evite exercícios de alto impacto como esportes de contato, qualquer coisa que envolva saltos ou quicadas e levantamento de peso. Em vez disso, escolha opções de baixo impacto como caminhada, natação ou yoga.