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Exercitar-se Quando Grávida

Se você é corredora, a ideia de tirar nove meses de folga enquanto está grávida pode deixá-la infeliz. Embora a gravidez não seja o melhor momento para iniciar um novo programa de corrida, especialmente se você normalmente vive no modo sedentário, continuar sua rotina normal de exercícios não lhe fará mal, na maioria dos casos. Converse com seu médico e pergunte se há alguma contraindicação para correr durante a gravidez.

Benefícios

• Exercício — quando você está acostumada — tem benefícios positivos para a maioria das mulheres grávidas. Exercício regular — pelo menos 30 minutos por dia três vezes por semana — pode ajudar a manter seu ganho de peso dentro dos limites normais. Exercício regular também pode ajudar a encurtar seu trabalho de parto e reduz o risco de ter um bebê muito grande. Em um estudo espanhol publicado na edição de novembro de 2012 do "The Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine", exercício regular reduziu a taxa de cesárea de 23% para 15,9%.

Riscos

• Em 1994, o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia revogou sua recomendação de que mulheres grávidas deveriam manter a frequência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto durante o exercício. No entanto, exercício muito extenuante pode ter desvantagens. Se você não consegue manter uma conversa facilmente enquanto corre, está forçando demais, alerta a Mayo Clinic. O ACOG recomenda que você descontinue atividades que aumentem seu risco de quedas. Se você é uma corredora desajeitada, que regularmente cai, pode querer mudar para outra forma de exercício. Lembre-se que seu centro de gravidade mudou, especialmente na segunda metade da gravidez, o que torna você mais propensa a cair.

Contraindicações

• Se você desenvolver certas complicações da gravidez ou riscos à saúde, seu médico pode recomendar que você diminua o ritmo para uma caminhada ou mude seu regime de exercícios para algo menos extenuante do que correr ou pare de se exercitar completamente. As contraindicações absolutas do ACOG para exercício durante a gravidez incluem: doença cardíaca instável, doença pulmonar restritiva, gravidez múltipla com risco de parto prematuro, placenta prévia — onde a placenta cresce sobre a abertura do útero — após 26 semanas e sangramento persistente no segundo ou terceiro trimestre. Hipertensão induzida pela gravidez, membranas rompidas e colo do útero incompetente também são contraindicações absolutas para corrida ou qualquer outra forma de exercício. Se você tem diabetes mal controlada, hipertensão, distúrbio convulsivo ou doença da tireoide, também é melhor evitar exercícios durante a gravidez.

Limites

• O ACOG recomenda que mulheres que se exercitam regularmente mantenham seu exercício em três a cinco sessões por semana de intensidade moderada. Atividades de baixo impacto ou atividades que você já vinha fazendo regularmente são geralmente boas. Se você é uma atleta de elite, pode chegar a 70-80% da sua frequência cardíaca máxima durante o exercício, afirma a Dra. Shelby Scott na edição de março-abril do "ACSM's Health & Fitness Journal". Se você é normalmente sedentária, objetive 30 minutos três vezes por semana de exercício de baixo impacto. Se notar o bebê se movendo menos, desenvolver sangramento vaginal ou vazamento de líquido claro ou cair, procure seu médico imediatamente.