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Melhores Equipamentos de Exercício em Casa para Perder Peso Após a Gravidez

Tornar-se uma nova mãe é um momento emocionante e desafiador. Você está com pouco sono, cheia de amor e não tem certeza de quem assumiu o corpo que você antigamente considerava seu. Uma vez que seu médico dê sinal verde, implementar uma rotina de exercícios para perder o peso ganho durante a gravidez pode aumentar sua energia e sua confiança, ajudando você a ser a melhor mãe possível. O melhor equipamento de exercício para novas mães não é apenas portátil e fácil de usar com ou sem seu bebê por perto — ele também deve ajudar a elevar sua frequência cardíaca e queimar calorias.

Esteira

• O site Smooth Fitness recomenda a esteira como um equipamento versátil para novas mães encaixarem um treino sempre que encontrarem tempo. Esteiras e elípticos oferecem opções de velocidade, intensidade e duração do treino, permitindo que você se exercite seja com 15 minutos ou uma hora completa para queimar calorias. Inclua seu bebê em uma caminhada rápida usando um canguru ou coloque-o ao lado da esteira enquanto ele dorme com o zumbido do motor. Objetive 30 minutos ou mais na esteira três dias por semana.

Carrinho de Bebê

• Apresente seu bebê ao ar livre enquanto queima calorias com um carrinho. Lisa Druxman, fundadora do programa de fitness baseado em carrinho Stroller Strides, recomenda escolher um carrinho de corrida projetado para dirigir facilmente e rolar suavemente sobre terreno acidentado mantendo a estabilidade. Encontre um carrinho com guidão ajustável para se adequar à sua altura para que você possa manter a postura adequada ao caminhar ou correr. Certifique-se de que seu bebê esteja devidamente preso no carrinho para evitar lesões. Varie seu treino usando o carrinho como barra de equilíbrio para agachamentos, pliés, elevações de panturrilha ou avanços caminhando.

Bola de Exercício

• Especialista em fitness, mãe de dois e criadora dos DVDs "Super Body Bootcamp", Tracey Mallett, recomenda combinar rajadas curtas de cardio com treinamento de força para remover rapidamente e eficientemente o peso da gravidez. Mallett aconselha novas mães a realizar treinamento de força três dias por semana em dias não consecutivos. Uma bola de exercício ajuda você a realizar uma variedade de exercícios de tonificação para o corpo todo. Segundo o site PopSugar Fitness, bolas de exercício vêm em três tamanhos baseados na sua altura. O tamanho adequado garantirá que você possa realizar cada exercício com segurança.

Seu Bebê

• Uma rotina de levantamento de peso ajuda a queimar calorias enquanto simultaneamente constrói músculo. Fisiologista do exercício e especialista em fitness pós-parto Renee M. Jeffreys concorda que o levantamento de peso aumenta seu metabolismo, ajudando você a perder quilos. Embora você possa usar pesos livres de 2 a 4,5 kg, Jeffreys sugere levantar seu bebê como outra opção para novas mães. Segure o bebê no peito enquanto faz avanços, deite de costas e faça supino com seu bebê ou segure seu bebê à distância dos braços enquanto o levanta e abaixa lentamente em pé. Fortaleça seu core fazendo abdominais com seu bebê descansando nas coxas ou puxe os joelhos e apoie o bebê nas panturrilhas enquanto levanta e abaixa levemente as pernas.