O melhor equipamento Home do exercício para perder quilos após a gravidez

Tornar-se uma nova mãe é um momento emocionante e desafiador. Você está com sono , no alto de amor e não sabe cujo corpo assumiu o que você considera -se formalmente . Uma vez que o seu médico lhe dá uma luz verde , a implementação de uma rotina de exercícios para perder o peso ganho durante a gravidez pode aumentar a sua energia e sua confiança , ajudando você a ser a melhor mãe possível. O melhor equipamento de exercício para as novas mamães não só é portátil e fácil de usar com ou sem o seu bebê por perto - ele também deve ajudá-lo a obter a sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Esteira

O site Smooth Fitness recomenda a esteira como uma peça versátil de equipamentos para as novas mamães para espremer em um treino sempre que encontrar tempo . Esteiras e elípticos oferecem opções de velocidade, intensidade e duração do treino , o que lhe permite exercer se você tem 15 minutos ou uma hora para queimar calorias . Inclua seu bebê em uma caminhada através do uso de um portador infantil ou colocá-lo ao lado da esteira enquanto ele dorme para o zumbido do motor. Apontar para 30 minutos ou mais na esteira três vezes por semana .
Stroller

Apresente seu bebê para o ar livre enquanto queima calorias com um carrinho. Lisa Druxman , fundador do programa de condicionamento físico com base em carrinho de bebê Stroller Strides , recomenda a escolha de um carrinho de corrida que é projetado para orientar facilmente e rolar suavemente sobre o terreno acidentado , mantendo a estabilidade . Encontre um carrinho com uma alça ajustável para se adaptar a sua altura para que você possa manter a postura correta durante a caminhada ou corrida . Certifique-se de que seu bebê está devidamente aproveitadas no carrinho para evitar lesões. Varie o seu treino usando o carrinho como uma barra de equilíbrio para o agachamento , lonas , panturrilha ou andando estocadas.
Exercise Ball

especialista Fitness, mãe de dois e criador dos DVDs " Super corpo Bootcamp ", Tracey Mallett , recomenda a combinação de rajadas de cardio com treinamento de força para remover rapidamente e eficientemente peso da gravidez. Mallett aconselha novas mães para executar o treinamento de força , três dias por semana em dias não consecutivos. Uma esfera do exercício ajuda você a executar uma variedade de exercícios de tonificação para o corpo inteiro. De acordo com o site do PopSugar Fitness, bolas de exercício vêm em três tamanhos com base na sua altura. O tamanho adequado vai garantir que você pode executar cada exercício com segurança.
Seu bebê

A rotina de levantamento de peso ajuda a queimar calorias ao mesmo tempo, a construção muscular . Fisiologista do exercício e especialista em pós-parto -fitness Renee M. Jeffreys concorda que levantamento de peso aumenta o seu metabolismo , ajudando você a perder peso . Embora você possa usar 5 - para pesos livres 10 quilos , Jeffreys sugere levantar seu bebê como mais uma opção para as novas mamães . Segure o bebê de seu peito enquanto você estocada , mentir sobre suas costas e realizar prensas peito com o seu bebé ou segurar seu bebê no comprimento dos braços , enquanto lentamente levantando-o para cima e para baixo em pé. Reforçar o seu núcleo através da realização de flexões com seu bebê descansando em suas coxas ou puxar os joelhos e descansar seu bebê em seus bezerros como você levantar e abaixar as pernas ligeiramente .