Otimize o Sono: Treine Seu Corpo para Descansar com Menos Horas

Antes de embarcar em treinar a si mesmo para se virar com menos sono, é importante reconhecer que isso não significa se privar de sono. Em vez disso, implica configurar um ritmo de sono que garanta que você obtenha a qualidade de sono que seu corpo requer para se recuperar de estresse e tensão. À medida que você se treina em um padrão de sono natural, descobrirá que não precisa de horas mais longas na cama para se sentir descansado. Como com toda mudança, modificar seus hábitos de sono requer tempo. Passos regulares e uma abordagem disciplinada ajudarão você a alcançar este objetivo.

Instruções

1. Durma por um período suficiente para atender às necessidades do seu corpo. Vá para a cama todas as noites apenas quando se sentir sonolento, mas defina um alarme para acordar no mesmo horário todas as manhãs, independentemente da quantidade que dormiu na noite anterior. No caso de você dormir menos uma noite, você se sentirá sonolento mais cedo na noite seguinte. Quando você atender a este sinal e dormir mais cedo, seu corpo compensará a perda da noite anterior. Siga este padrão regularmente em todos os dias, incluindo fins de semana, para fazer seu tempo de sono se estabelecer em um ritmo automático e natural.

2. Discipline-se a seguir o horário que você criou. Faça o que for preciso para garantir que você vá para a cama quando estiver sonolento: abandone a tentação de assistir TV tarde da noite, ou reduza seu tempo de navegação na internet para estar pronto para a cama quando começar a sentir sono.

3. Acorde assim que o alarme tocar, sem ficar na cama inventando razões para por que você absolutamente precisa de mais cinco minutos de sono. Leo Babauta, criador do Zen Habits e autor de "O Poder do Menos", diz que para realmente acordar, você deve colocar o despertador longe o suficiente para exigir que você saia fisicamente da cama para desligá-lo.

4. Obtenha exposição à luz solar abrindo as persianas e faça uma caminhada de 30 minutos na luz solar matinal. Segundo Mehdi, treinador de força natural e fundador do StrongLifts, isso estimulará a produção do corpo de dopamina, um neurotransmissor, e o deixará mais energético e alerta.

5. Dê a si mesmo uma razão convincente para acordar cedo. Prepare um cronograma que inclua fazer alguma atividade que você considere importante, durante as primeiras horas da manhã. Para que isso funcione, a atividade tem que ser algo sobre o qual você seja apaixonado. Por exemplo, uma corrida matinal será motivação para acordar apenas se você for um entusiasta de fitness; se você tem aversão a exercício físico, é provável que caia de volta na cama.