Melhor Dicas do sono

Estar bem descansado é importante para sua saúde e bem-estar mental ; hábitos de sono ruim pode causar privação de sono, resultando em fadiga física e confusão mental. Se você não está obtendo o máximo proveito de seus hábitos de sono , você pode tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Ritmo circadiano

A ritmo circadiano é o ciclo natural de acordar horas e horas que o seu corpo se ajusta para dormir . Mantendo horas regulares de sono ajuda o corpo a alcançar o melhor benefício de um bom sono. Para encontrar o seu ritmo circadiano natural experimentar com diferentes bobas até encontrar um que faz com que você acordar naturalmente em seu tempo de vigília desejada . Ajustar suas horas de sono para o seu ritmo circadiano natural, leva cerca de duas semanas.
Cochilando inteligente

Quando você está privado de sono , tentar compensar por tirar sonecas curtas de não mais de 30 minutos no meio de suas horas de vigília . Esta prática não irá alterar o seu ritmo circadiano. Tente evitar dormir até tarde ; esta prática pode alterar negativamente o seu ciclo de sono e muitas vezes resulta em insônia. Também tente evitar tirar cochilos dentro de algumas horas antes de sua hora de dormir . Mal cochilos programados também pode alterar seu ciclo de sono .
Dormir Ambiente

Conforto durante o sono é muito importante para a qualidade do sono . Sua cama deve ser confortável e permitir que o corpo relaxar completamente. Durante as horas de sono , o quarto deve ser o mais escuro possível . Luz, mesmo com uma baixa intensidade , pode confundir o seu corpo e perturbar seu sono . A temperatura do seu quarto deve ser fresco, cerca de 65 graus Fahrenheit durante o sono mais sólida . Mantenha seu quarto o mais silencioso possível ; Se o ruído é um fator , tente cobrindo-o com ruído branco , como de um fã, ou até mesmo usando um rádio para gerar estática. Evite usar sua cama para outra coisa senão o sono; associar sua cama com o sono cria um gatilho mental em sua mente que irá ajudá-lo a adormecer .
preparar para dormir

Antes de ir dormir é importante para relaxar corpo e mente. Relaxar o corpo pode implicar exercício, esticando ou tomar um banho . Relaxar a mente significa diminuir o ritmo de atividade mental antes de tentar dormir. Assistir televisão ou antes de dormir ou, pior ainda , na cama estimula sua mente , tornando-o mais difícil de escorregar para um sono repousante. Pelo menos uma hora antes de dormir , desligue a televisão eo computador para ajudar a acalmar a sua mente ; dar-se algum tempo para deixar os seus pensamentos processo mente sem entrada eletrônico adicional.