Como Evitar Viver no Passado: Superando a Ruminação

Como Evitar Viver no Passado: Superando a Ruminação

Pessoas processam eventos passados de três formas: reminiscência integrativa, instrumental e obsessiva (Barbara M. Newman, "Development Through Life"). Na integrativa, examina-se o passado para reconciliar sentimentos. Na instrumental, usa-se experiência para superar dificuldades atuais. Remoer o passado com miséria/culpa é reminiscência obsessiva. As duas primeiras são saudáveis; a última controla a vida e causa paralisia emocional, ansiedade e depressão. Use técnicas e recursos para abraçar o passado e encontrar fechamento.

Instruções

1. Encontre grupo que compartilhe aspectos do seu passado e reconte eventos que fazem você remoer. Não lute contra sentimentos associados; permita que venham à tona. Chore ou fique com raiva. Integre experiências processando-as frente a pessoas empáticas; sentimentos negativos desvanecerão.
2. Tome medidas proativas para envolver-se em atividades/hobbies que permitam interação social se remói decepções. Ocupe-se e preencha agenda com atividades que o mantenham no presente. Tente coisas que sempre quis mas adiava. Sempre quis artes marciais? Inscreva-se.
3. Reinvente-se ou mude seu estilo de vida. Evite expor-se à mesma rede de amigos, situações ou lugares que evocam o passado. Afaste-se dessas circunstâncias. Visite lugares novos (restaurante novo, teatro). Descubra novos amigos via atividades, voluntariado, eventos sociais ou namoro. Crie novas memórias para substituir as antigas.
4. Considere Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que enfatiza redirecionar pensamentos de negativos para positivos. Premissa: pensando positivamente sobre algo, eventualmente desenvolve sentimentos positivos. TCC também foca no presente, não no passado imutável.