Como tornar o exercício menos entediante

Para quem treina diariamente ou várias vezes por semana, é fácil cair na rotina, pois muitos continuam fazendo os mesmos exercícios que deram resultados antes. O problema: exercitar-se torna chato e temido. Manter treinos novos, divertidos e desafiadores previne tédio e maximiza chances de continuar melhorando saúde e físico.

Instruções

1. Variedade na rotina. Fazer os mesmos exercícios na mesma ordem e lugar toda vez gera tédio pela familiaridade. Cada dia, escolha atividade diferente. Exemplo: corrida ao ar livre na segunda, aula de ioga na academia na terça. Novos exercícios desafiadores engajam mental e fisicamente. Novas rotinas evitam platô (estagnação de resultados) e forçam uso de músculos menos condicionados.

2. Consiga um parceiro de treino. Para muitos, exercício parece mais uma tarefa na lista do que atividade prazerosa. Torne divertido incorporando tempo social. Convide amigo para trilha ou aula na academia. Saber que tem companhia faz esperar pelo treino. Para mais diversão, faça competição amigável com prêmio. Vocês aproveitam a companhia e melhoram a saúde mutuamente.

3. Aumente a intensidade. Exercícios em ritmo leve ou carga baixa são chatos porque o corpo não se sente desafiado. Treino vigoroso mantém engajado exigindo foco para completar. Adicionar peso e aumentar inclinação são duas formas de elevar intensidade. Intervalos (rajadas de alta intensidade: sprint de 2 min ou 30 flexões em 1 min, seguidas de descanso breve de 30 s a 1 min) comprovadamente dão resultados rápidos.