Como controlar devaneios excessivos

Controlar devaneios leva tempo e prática. Pessoas gastam em média 47% das horas acordadas pensando em algo diferente do que fazem, segundo estudo de 2010 de psicólogos de Harvard. Ao devanear, não está dormindo, mas não está totalmente sintonizado com a realidade. Esvaziar a mente ajuda muito a controlar devaneios. Muitos lutam para manter-se no presente, especialmente se procrastinando, entediados ou fazendo tarefa indesejada. Devaneios são importantes: alimentam metas, ambições e resolvem problemas. Aprender a controlá-los permite ser produtivo com seu tempo.

Instruções

1. Perceba seus devaneios. Importante pois muitos não percebem que estão divagando até minutos depois. Ao reconhecer que a mente vagou, pode interromper se quiser.

2. Repita afirmações como "Estou no momento presente". Traga gentilmente a atenção de volta ao foco desejado. Quanto mais conseguir voltar ao presente, menos devaneará, pois controla melhor a mente.

3. Reserve tempo a cada 30 min para esvaziar a mente. Feche os olhos e foque só na respiração por 5 min. Isso re-energiza a mente.

4. Identifique seu horário de maior energia. Use para tarefas mais produtivas; menos provável divagar. Guarde tempos de baixa energia para organizar pensamentos e preocupações.

5. Faça agenda do dia. Anote objetivos com tempo estimado. Agenda mantém no trilho e reduz pensamentos desnecessários.

6. Registre quantas vezes se pega divagando. Em papel, anote frequência. Descobrirá o que funciona e o que não funciona para controlar devaneios.

7. Desenvolva estratégia para manter controle dos pensamentos conscientes por 50 min de cada hora. Permita 10 min/hora para devanear à vontade. Recompense-se ao completar tarefa: ligue para amigo, caminhe, coma lanche saudável.