Como Combater a Insônia

A insônia, também chamada de sleeplessness, é uma condição em que quem sofre tem dificuldade para adormecer e permanecer dormindo. Segundo o New York Times, aproximadamente 10% da população americana sofre de insônia. O distúrbio pode ser causado por diversos fatores, desde depressão e estresse até estilo de vida e certos medicamentos. Não dormir o suficiente afeta a qualidade de vida, pois você fica menos produtivo e incapaz de se concentrar totalmente durante as horas de vigília. Faça mudanças na sua rotina diária para obter o sono que seu corpo precisa.

Itens Necessários

• Música
• Livros
• CD com sons da natureza ou ventilador
• Suplemento de melatonina ou valeriana

Instruções

1. Exercite-se por pelo menos 20 minutos todos os dias para promover um bom sono à noite. Agende as sessões de exercício aproximadamente cinco horas antes de dormir. Caminhe, corra ou ande de bicicleta. Se exercitar tarde da noite, evite elevar a temperatura corporal; faça alongamentos leves ou ioga.

2. Siga uma rotina noturna diária. Tome banho, ouça música suave ou leia um livro antes de dormir. Aproveite atividades relaxantes, pois elas sinalizam ao seu cérebro que é hora de desacelerar.

3. Evite estimulantes, como álcool, cafeína e nicotina após o almoço, pois eles podem causar problemas para dormir e influenciar a qualidade do sono.

4. Toque um CD com sons da natureza ou ligue um ventilador. O ruído branco consistente que criam mascara outros ruídos que podem acordá-lo à noite.

5. Incorpore técnicas de respiração para ajudar a relaxar. Sente-se ou deite-se em uma posição relaxante. Expire todo o ar dos pulmões pela boca. Inspire pelo nariz por uma contagem de quatro. Prenda a respiração por sete contagens antes de soltá-la pela boca por uma contagem mental de oito. Ouça o som do ar saindo do seu corpo. Repita esta técnica de respiração quatro vezes.

6. Tome suplementos de melatonina ou valeriana para ajudar a promover o sono. Os suplementos dietéticos são sedativos naturais que induzem o sono. Experimente esses auxiliares naturais do sono antes de recorrer a pílulas para dormir com receita, pois você pode se tornar dependente delas, a ponto de não conseguir dormir sem elas.

7. Consulte seu médico se sua insônia for desencadeada por depressão. Seu médico pode prescrever antidepressivos que podem ajudá-lo a dormir melhor à noite e pode sugerir consultar um psiquiatra.