Como parar Insônia

Insônia , também conhecido como insônia, é uma condição onde doentes têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo . De acordo com o New York Times , cerca de 10 por cento da população americana sofre de insônia . A doença pode ser causada por várias coisas , que vão desde depressão e estresse para o seu estilo de vida e de certos medicamentos . Não dormir o suficiente afeta a qualidade de sua vida, porque você é menos produtiva e incapaz de se concentrar totalmente durante as suas horas de vigília . Faça mudanças para sua vida diária para tirar o sono seus needs.Things corpo que você precisa Música : Livros
CD som Natureza ou ventilador
melatonina ou Valerian suplemento
Mostrar mais
instruções
1

O exercício por pelo menos 20 minutos todos os dias para ajudar a promover o bom sono à noite. Programe suas sessões de exercícios , aproximadamente, cinco horas antes de deitar . Dê uma caminhada, ir para uma corrida ou andar de bicicleta . Se você faz exercício à noite, evitar o aumento da temperatura do seu corpo ; realizar alguma luz alongamento ou ioga.
2

Siga uma rotina de dormir diariamente . Tome um banho , ouvir música suave ou ler um livro , antes de dormir. Desfrute de atividades relaxantes , porque estes sinalizar o seu cérebro que é hora de relaxar.
3

Evite estimulantes , como álcool , cafeína e nicotina depois do almoço , porque estes podem trazer problemas para dormir e influência a qualidade do seu sono.
4

Reproduzir um CD com sons da natureza ou ligar um ventilador . O ruído branco consistente estes criam mascarar outros ruídos que podem acordá-lo à noite.
5

Incorporar técnicas de respiração para ajudar você a relaxar. Sente-se ou deitar-se em uma posição relaxante. Expire todo o ar de seus pulmões pela boca. Inspire pelo nariz para uma contagem de quatro . Segure a respiração por sete acusações antes de liberá-lo através de sua boca para uma mentais contagem de oito . Ouça o som do ar que sai de seu corpo. Repita esta técnica de respiração por quatro vezes.
6

tomar melatonina ou suplementos de valeriana para ajudar a promover o sono . Os suplementos alimentares são sedativos naturais que induzem o sono . Experimente estas ajudas naturais do sono antes de recorrer à receita dormir , porque o seu pode crescer dependentes destes, até o ponto onde você não pode adormecer sem eles.
7

Consulte o seu médico se a sua insônia é desencadeada por depressão . O seu médico pode prescrever alguns antidepressivos que podem ajudá-lo a dormir melhor à noite e ele pode sugerir vendo um psiquiatra.