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Como sobreviver ao luto

Qualquer perda significativa causa luto e tristeza. Pensamos em luto pela perda de familiar ou amigo especial, mas fim de casamento, perda de saúde ou emprego também o provocam. Esta experiência pessoal leva tempo; cada pessoa percorre as fases de forma diferente. Kübler-Ross identificou: negação, raiva, negociação, depressão, aceitação. O tempo de luto varia consoante o tipo de perda e o indivíduo.

6 estratégias para atravessar o luto

1. Expresse as emoções conforme surgem

Chore quando precisar. Não reprima pensamentos nem sentimentos. Escreva num diário se não se sente à vontade para falar. Não descarregue o luto na família/amigos com gritos. Apoie-se neles, em sistemas religiosos, grupos de luto, conselheiro ou terapeuta.

2. Adie grandes decisões ou mudanças

Mudar de casa, casar, finanças, carreira — coloque em pausa. Mudanças adicionais criam stress extra. Tome o seu tempo; procure conselho de pessoa de confiança que o ajude a avaliar opções sem viés.

3. Cuide de si

O corpo precisa de sono extra para lidar com o stress. O sono ajuda a processar mudanças. Sem descanso, adoece ou exaure. Alimente-se bem: refeições menores, dieta equilibrada. Vitaminas podem suprir défices. Exercício para gerir ansiedade/stress; caminhar é excelente. Desfrute atividades prazerosas: filme, leitura, massagem. Mantenha atividades anteriores: voluntariado, igreja, trabalho.

4. Passe tempo com família e entes queridos

Mesmo sentindo solidão, falar dos sentimentos ajuda no processo e na conexão. Quando outros oferecem ajuda, aceite. Seja um filme, uma refeição, limpeza — mostram que se importam e você precisa da ajuda.

5. Dê tempo ao tempo

O processo não melhora linearmente; cicla entre altos e baixos, o que é típico. A intensidade diminui gradualmente ao longo do tempo, cerca de 6 meses a 1 ano (WebMD).

6. Evite álcool, soníferos sem receita e "soluções rápidas"

Qualquer um destes aumenta o stress emocional e impede processar o luto normalmente. Consulte médico ou terapeuta para tratamento adequado.