Como Lidar com a Perda do Companheiro ou Cônjuge

Perder o parceiro de vida desafia de várias formas. Implicações emocionais podem resultar em luto avassalador ou choque, tristeza, depressão, sentimentos de perda, impotência e muitas outras emoções. Situação financeira pode piorar. Pode perguntar "Por que?" a Deus ou outra força superior e lutar com a fé. Relacionamentos com outros casais podem mudar por ser o único solteiro no grupo. Mas você pode lidar com a perda seguindo vários passos.

Instruções

1. Reconheça que precisa de tempo para processar o luto. Segundo Dra. Elisabeth Kübler-Ross, psicóloga suíça que estudou morte e morrer, o enlutado passa por cinco estágios. Embora variem segundo expectativas religiosas e culturais — choque, negação, raiva, depressão, aceitação — dê a si mesmo tempo para atravessar cada fase. Chore quando precisar liberar emoções.

2. Cuide de si fisicamente. Coma refeições equilibradas e durma o suficiente. Exercite-se para reduzir estresse. Exercício físico também ajuda no descanso e no apetite.

3. Mantenha diário. Ajuda a processar sentimentos e acompanhar progresso na jornada de cura. Pode ter dias em que sinta que avançou dois passos e recuou um. Diário mostra que está avançando no geral, mesmo nos dias difíceis. Pode usar para escrever cartas ao parceiro abordando sentimentos não resolvidos.

4. Busque consolo na fé, se aplicável. Apoio espiritual traz conforto e força em tempos de luto.

5. Aproveite rituais do que ama: ver fotografias, passar tempo com família, curtir natureza, ouvir música. Rotinas familiares confortam durante essa transição.

6. Participe de grupo de apoio para encontrar outros lidando com perda. Encontrará encorajamento ao perceber que não está sozinho no processo de luto.