Como Ajudar Criança com Insônia

Entendendo a Insônia Infantil

Assim como adultos, crianças podem ter insônia: dificuldade para pegar no sono ou despertares noturnos frequentes. Não tratada, prejudica desenvolvimento mental e físico. Passos lógicos para resolver.

7 Passos para Melhorar o Sono

1. Garanta cansaço físico. Elimine sonecas (se idade apropriada). Exercício diário. À noite, energia gasta.
2. Corte açúcar e carboidratos refinados antes de dormir. Elevam glicose → pico de energia → sabotam o sono.
3. Elimine cafeína. Chás, refrigerantes de cola, alguns sucos de caixinha, isotônicos. Cafeína bloqueia adenosina (neurotransmissor do sono).
4. Silencie a casa. Reduza ruídos: conversas altas de adultos, TV alta, som alto.
5. Condições de sono simples e consistentes. Se precisa de música/história para dormir, vai precisar de novo se acordar à noite. Ensine a dormir no silêncio, no próprio quarto/cama.
6. Converse sobre medos/ansiedades. Insônia pode vir de medo/ansiedade. Perguntas abertas: "O que te deixou preocupado hoje?". Ajude a elaborar. Apoio e segurança combatem a insônia.
7. Remova recompensas involuntárias ao acordar. Pais sem querer reforçam insônia dando atenção (lanche, levar para cama dos pais) quando a criança acorda. Comportamento seguido de consequência positiva repete-se.

Rotina noturna previsível (banho, história, luz baixa, mesmo horário) é a base. Se persistir > 2-4 semanas, consulte pediatra/neurologista/psicólogo do sono.