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Alimentos saudáveis ​​para as crianças

Fornecer alimentos saudáveis ​​para as crianças tornou-se uma preocupação crescente . Os Estados Unidos , em particular, tem visto o aumento das taxas de obesidade em jovens. Isso fez com que mais crianças do que nunca enfrentam maiores riscos de doenças cardíacas, diabetes , câncer e outras condições. Especialistas , incluindo nutricionistas e os EUA Cirurgião Geral , concorda que as escolhas alimentares pobres são um fator importante por que um número crescente de crianças lutam para controlar seu peso. Pelos números

A incidência de obesidade em crianças e adolescentes triplicou nos últimos 20 anos. Os EUA Surgeon General aponta para dietas pouco saudáveis ​​como um fator importante para essa tendência.
Escolhas saudáveis ​​

A Pirâmide Alimentar para Crianças , criado pelo Departamento de Agricultura dos EUA , pode servir como um guia útil para os alimentos saudáveis ​​para as crianças. A pirâmide recomenda essas escolhas saudáveis ​​de alimentos :

grãos: seis onças por dia. Cereais integrais e pães são melhores

Vegetais: . 2-1/2 xícaras por dia

Frutas: 1-1/2 xícaras por dia. , Frutas congeladas ou enlatadas frescas fazer uma escolha melhor do que sucos, que têm níveis elevados de açúcar

Dairy (incluindo leite, queijo, iogurte e leite com chocolate ) : . Duas xícaras por dia para crianças de 2-8 ; três xícaras para crianças mais velhas e adolescentes

carne e feijão : . cinco Ouces por dia. Carnes magras como frango , peru e peixe são as melhores. Nozes e feijão também fornecem proteína.
Um equilíbrio saudável

acordo com a American Dietetic Association , muitas crianças americanas comer muita proteína (carne e feijão) , muito açúcar e sal, e frutas e legumes não o suficiente. A solução: . Melhores escolhas alimentares saudáveis ​​

Replacements

O Surgeon General recomenda manter leite com baixo teor de gordura , frutas frescas e legumes na cozinha em vez de refrigerantes, doces e lanches embalados.
Verifique os rótulos

Mesmo os alimentos que parecem saudáveis ​​podem conter surpreendentemente grandes quantidades de açúcar , adoçantes ou sal. Até mesmo os alimentos rotulados como a dieta pode ter um monte de calorias. Ao fazer compras de alimentos, rótulos revisão ingredientes e listados servindo tamanhos cuidado. Escolha alimentos com baixo teor de açúcar , sal e gordura .
A refeição mais importante

almoço faz um grande começo para o dia . O Departamento de Agricultura dos EUA cita pesquisa que as crianças que tomam café da manhã são mais bem nutridos , mais alerta e mais propensos a ser ativo durante o dia.