Pode Crianças trem do peso

? Muitas vezes as pessoas acreditam que os termos de musculação, treinamento de resistência e treinamento de força significam a mesma coisa. Mas eles não o fazem. A Força Nacional e Associação condicionado ( NSCA ) relatório nos ajuda a entender melhor as diferenças entre estes termos e diretrizes para as crianças em idade adequada . Terminologia

treinamento de resistência utiliza exercícios específicos de levantamento de peso para melhorar a força e resistência muscular . O treinamento com pesos envolve levantamento de peso , levantamento de peso e exercícios de musculação usado principalmente para esportes competitivos . O treinamento de força é uma combinação de treinamento de resistência, musculação e outros exercícios de treinamento para uma ampla gama de objetivos de saúde e fitness. As crianças estão no grupo de pré-adolescência , o que significa que meninas de até 11 anos de idade e meninos de até 13 anos de idade . Especialistas NSCA têm relatado que o treinamento de resistência é o mais adequado para as crianças. Este artigo irá resumir os riscos de treinamento de resistência , benefícios de saúde e as diretrizes para as crianças.
Riscos

Existe a possibilidade de que as crianças vão experimentar lesões músculo-esqueléticas de uso indevido de equipamentos , técnicas impróprias de treinamento, carga excessiva de muitos pesos ou repetições e falta de supervisão. O relatório mostra que as crianças estão em maior risco de ser ferido em casa a partir de práticas inseguras , equipamentos com defeito e sem supervisão. O nível de risco reduz drasticamente quando as crianças estão envolvidas em um programa de treinamento de resistência devidamente projetado e bem supervisionado . Na verdade, eles são 10 vezes mais probabilidade de ser ferido de jogar futebol ou ginástica .

Benefícios

treinamento de resistência promove coração e saúde óssea, e pode diminuição da gordura corporal . Exercícios de peso -rolamento pode ajudar com a formação óssea e crescimento. Eles podem melhorar o bem- estar geral através do desenvolvimento de bons hábitos de exercício e melhorar a confiança humor, energia e auto de uma criança. Benefícios significativos são vistos no desempenho físico e desempenho esportivo . As crianças ganham força muscular, resistência e equilíbrio que pode melhorar o desempenho esportivo e resistir a lesões esportivas.

Diretrizes para Crianças

Quando uma criança é de cerca de 8 anos de idade , se eles geralmente são emocionalmente e fisicamente pronto para participar de esportes, em seguida, a criança pode começar um programa de treinamento de resistência. É uma boa idéia para agendar um exame médico antes de uma criança começa qualquer programa de atividade física. Em seguida, reunir-se com um instrutor qualificado , que compreende as diretrizes NSCA para jovens e trabalha com eles para desenvolver um programa de treinamento de segurança e exercício apropriado para o seu filho . Instrutores qualificados usará diretrizes NSCA para determinar a escolha adequada e ordem dos exercícios , intensidade , repetição e freqüência do treinamento , e as variações do programa para fornecer um programa de treinamento de resistência bem concebido para o seu filho .