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Treinamento de Força para Crianças: Exercícios de Resistência Seguros e Eficazes

Muitos acreditam que treinamento com pesos, treinamento de resistência e treinamento de força significam a mesma coisa. Mas não. O relatório da National Strength and Conditioning Association (NSCA) ajuda a entender as diferenças e diretrizes apropriadas por idade para crianças.

Terminologia

Treinamento de resistência usa exercícios específicos com carga para melhorar força e resistência muscular. Treinamento com pesos envolve levantamento de peso, powerlifting e fisiculturismo, usados principalmente para esportes competitivos. Treinamento de força combina treinamento de resistência, com pesos e outros exercícios para ampla gama de metas de saúde e condicionamento. Crianças estão no grupo pré-adolescência: meninas até 11 anos, meninos até 13. Especialistas da NSCA relatam que treinamento resistivo é o mais apropriado para crianças. Este artigo resume riscos, benefícios e diretrizes do treinamento de resistência para crianças.

Riscos

Possibilidade de lesões musculoesqueléticas por uso inadequado de equipamentos, técnicas incorretas, carga excessiva (muito peso ou repetições) e falta de supervisão. O relatório mostra que crianças correm maior risco de se machucar em casa por práticas inseguras, equipamentos defeituosos e sem supervisão. O risco reduz drasticamente em programas de treinamento de resistência bem planejados e supervisionados. Na verdade, são 10 vezes mais propensos a se machucar jogando futebol ou ginástica.

Benefícios

Treinamento de resistência promove saúde cardíaca e óssea, e pode diminuir gordura corporal. Exercícios com carga ajudam na formação e crescimento ósseo. Melhoram bem-estar geral desenvolvendo bons hábitos de exercício, melhorando humor, energia e autoconfiança. Benefícios significativos em desempenho físico e esportivo. Crianças ganham força muscular, resistência e equilíbrio que melhoram desempenho esportivo e previnem lesões.

Diretrizes para Crianças

Por volta dos 8 anos, se a criança está geralmente pronta emocional e fisicamente para esportes, pode iniciar programa de treinamento de resistência. Recomenda-se exame médico antes de qualquer programa de atividade física. Em seguida, encontre instrutor qualificado que entenda diretrizes NSCA para jovens e desenvolva programa apropriado de segurança e exercícios. Instrutores qualificados usarão diretrizes NSCA para determinar escolha e ordem dos exercícios, intensidade, repetição e frequência de treino, e variações do programa para um treino de resistência bem desenhado.

Fundamental: Supervisão qualificada e progressão gradual são essenciais para segurança e eficácia.