Exigências Nutricionais para Crianças

Boa nutrição é essencial para o crescimento das crianças , razão pela qual os pais e cuidadores devem familiarizar-se com as exigências nutricionais para as crianças. Famílias em movimento pode achar que é difícil equilibrar as refeições de um comedor exigente , por isso é importante saber quais os nutrientes para focar mais . Este guia prático é um ótimo lugar para começar quando o planejamento das refeições para os mais pequenos . Calorias

As necessidades calóricas de uma criança são diferentes dos de um adulto. Um pré-escolar , por exemplo , só precisa de a consumir de 1.000 a 1.400 calorias por dia . Aqueles na escola primária terão de aumentar que a ingestão diária de pelo menos 200 calorias . Quando uma criança chega aos anos pré-adolescentes e adolescentes , entre 1.600 e 2.200 calorias devem ser consumidos todos os dias. É nesta idade em que os meninos começam exigindo mais calorias do que as meninas , por isso a grande final da gama de calorias é mais apropriado para um menino crescendo.
Fat

Embora muita gordura pode contribuir para problemas de peso precoce , é uma exigência nutricional vital para as crianças. Sem gordura na dieta , o corpo vai perder energia e órgãos não serão devidamente isoladas. No entanto, nem todas as gorduras são iguais . Gordura poliinsaturada, que é encontrada em sementes e castanhas , é o mais desejável para uma óptima saúde . Omega- 3 os ácidos gordos , que são encontradas em frutos do mar e óleo de linhaça , também são bons para o cérebro eo coração health.Preschoolers são recomendados para consumir 33-54 gramas de gordura por dia. Isso é cerca de metade da recomendação para adolescentes e adultos. Filhos adolescentes caem entre esses subsídios recomendados com 39-78 gramas por dia. Tal como acontece com a ingestão calórica , os adolescentes são recomendados para consumir mais gordura do que as meninas.
Protein

proteína é essencial na dieta de cada pessoa , jovens e idosos , uma vez que ajuda a reparar e substituir o tecido . As crianças também precisam de proteína para ajudá-los a crescer. Enquanto a carne é uma excelente fonte de proteínas, as crianças também podem comer produtos lácteos , grãos e legumes para a sua dose diária . Isto é importante lembrar , como crianças são muitas vezes esquisitos quando se trata de meat.Preschoolers deve consumir cerca de 13 gramas de proteína por dia, enquanto as crianças em idade escolar primária precisa de pelo menos 19 gramas . O corpo pré-adolescente experimenta um grande surto de crescimento , razão pela qual as crianças entre 10 e 13 devem aumentar sua ingestão diária de proteína para 34 gramas . Mais velhos adolescentes necessitam de 46 gramas de proteína por dia , enquanto que os adolescentes mais velhos devem ter , pelo menos, 52 gramas .
Cálcio

cálcio é uma das partes mais essenciais da dieta de uma criança, uma vez que ajuda a manter os dentes e ossos saudáveis. Pré-escolares deve consumir pelo menos 500 miligramas de cálcio por dia, enquanto as crianças entre as idades de 4 e 8 precisam de 800 miligramas. Com idades entre 9 e até exigem, pelo menos 1.300 miligramas por day.Milk e laticínios são excelentes fontes de cálcio para as crianças , mas elas não são as únicas opções . O cálcio também pode ser encontrada no tofu , couve, salmão e brócolis. A fim de absorver adequadamente cálcio suficiente a cada dia , as crianças devem limitar a quantidade de refrigerante que bebem. Refrigerantes podem inibir a capacidade do organismo de utilizar o cálcio corretamente.
Vitaminas e Minerais

Para as crianças que seguem uma dieta saudável e equilibrada , um multivitamínico diariamente é não é necessário. No entanto, tendo um pode ajudar a compensar eventuais vitaminas e minerais que faltam na dieta de uma criança. As mais importantes vitaminas e minerais na dieta de uma criança são a vitamina A, vitamina C , ferro, cálcio, vitamina K, vitamina D, flúor e zinco. Se a dieta de uma criança é falta de um ou mais desses, então multivitamínico infantil vai compensar isso .