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Vitaminas Essenciais para Crianças: Guia Completo

As recomendações de vitaminas para crianças ajudam-nas a crescer e se desenvolver adequadamente. Quando as crianças não recebem a quantidade certa de vitaminas, ficam propensas a doenças infantis e condições de saúde futuras como diabetes e doenças cardíacas. Embora vitaminas infantis ajudem a obter suas necessidades diárias, a comida é a melhor fonte de nutrição.

Vitamina A

O KidsHealth diz que a vitamina A ajuda as crianças a manter uma boa visão, especialmente à noite. Alimentos que ajudam as crianças a atender suas recomendações de vitamina A de 400 mcg incluem fígado, leite fortificado, melão e vegetais verdes escuros.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B fornecem energia e ajudam na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o resto do corpo. Grãos integrais, peixes, ovos e laticínios fornecem a recomendação de 20 mg de vitamina B para crianças.

Vitamina C

As crianças precisam de 500 mg de vitamina C de frutas cítricas, brócolis, repolho, kiwi e pimentão vermelho doce para cicatrizar feridas e combater infecções, segundo o KidsHealth.

Vitamina D

Uma vitamina importante recomendada para crianças é 400 UI de vitamina D. Esta vitamina constrói ossos e dentes e auxilia na absorção de cálcio. Leite fortificado, peixes e cereais fortificados fornecem esta vitamina.

Vitamina E

A vitamina E mantém tecidos dos olhos, pele e fígado e protege os pulmões de poluentes. Vitaminas E e B promovem a produção de glóbulos vermelhos. Para obter 100 UI desta vitamina, as crianças devem consumir grãos integrais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes.

Vitamina K

A vitamina K promove a coagulação sanguínea. O KidsHealth diz que a coagulação é necessária para ajudar as feridas a cicatrizar. Alimentos contendo vitamina K incluem óleo de soja, brócolis, laticínios e vegetais de folhas verdes.