Obesidade Infantil: Prevenção, Tratamento e Saúde a Longo Prazo

A obesidade infantil é uma condição séria que afeta a saúde mental, emocional e física do seu filho. Doença cardíaca, diabetes tipo 2, articulações stressadas e baixa autoestima são apenas alguns dos problemas que o seu filho poderia enfrentar se se tornar obeso. Ao prevenir a obesidade e tratar quaisquer problemas de peso que o seu filho possa ter, pode aumentar as suas hipóteses de crescer como um adulto saudável e bem ajustado.

Amamentação

Quer esteja numa categoria de alto risco como mãe com excesso de peso ou não, a amamentação é a melhor forma de iniciar o seu filho no caminho para uma boa nutrição e boa saúde. O Medical News Today afirma que estudos mostraram que amamentar o seu bebé por mais de três meses reduz muito a probabilidade de ele se tornar obeso. Quanto mais tempo amamentar, mais benéfico. Não há idade recomendada para parar de amamentar e a Organização Mundial de Saúde recomenda amamentar até pelo menos dois anos e meio.
Além do leite materno ser benéfico para prevenir a obesidade, a fórmula pode contribuir para a obesidade. A fórmula contém açúcar. Portanto, ao alimentar o seu bebé com fórmula em vez de leite materno, está a alimentá-lo com uma dose regular de açúcar, que contribui para reservas de gordura no corpo do seu bebé.

Nutrição

À medida que o seu bebé começa a comer alimentos sólidos, deve limitar seriamente a quantidade de açúcares, hidratos de carbono simples e gorduras desnecessárias na dieta do seu filho. Encoraje-a a comer uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas e alimentos contendo cálcio (como laticínios, vegetais verde-escuros e leguminosas). Encoraje-a a beber água, leite e sumo de fruta 100%. Expor a sua criança a alimentos saudáveis e uma variedade de alimentos numa idade jovem ajudará a incutir um amor vitalício por alimentos saudáveis, bem como a prevenir que se torne uma comensal exigente. O MyPyramid.gov oferece uma pirâmide alimentar personalizada que pode usar como guia para a nutrição do seu filho.
Algumas dicas para manter o seu filho num bom caminho nutricional são dar o exemplo com os seus próprios hábitos alimentares, manter alimentos como refrigerantes, batatas fritas e doces fora de casa, cozinhar em casa e envolver o seu filho na preparação das refeições, ensinar o seu filho sobre nutrição, alimentar o seu filho com porções pequenas, não forçar o seu filho a limpar o prato, não usar comida como consolo e guardar indulgências para ocasiões especiais.

Exercício

Televisão, computadores domésticos e videojogos encorajam o seu filho a ser sedentário. Isso contribui para a obesidade infantil. Para prevenir a obesidade, além de limitar o tempo de ecrã, a Associação Nacional de Desporto e Educação Física sugere que tenha pelo menos meia hora por dia de brincadeira estruturada com o seu filho pequeno, pelo menos uma hora com o seu pré-escolar e pelo menos uma hora de brincadeira livre por dia para ambos o seu filho pequeno e pré-escolar. Crianças em idade escolar devem obter pelo menos uma hora de exercício por dia em incrementos não inferiores a 15 minutos. O seu filho deve fazer exercícios que aumentem a sua resistência, força e flexibilidade. Para encorajar o seu filho a exercitar, dê o exemplo com as suas próprias atividades de aptidão, encontre atividades nas quais o seu filho está interessado e faça toda a família exercitar junto – caminhadas, bicicleta, patinagem, passear o cão, chutar a bola de futebol, lançar ao cesto, natação, dança e encontrar formas de se levantar e mover.

Tratamento

Se o seu filho já tem um problema de peso, a última coisa que quer fazer é fazê-lo sentir-se mal por causa disso. Seja positivo na sua abordagem. Fale com ela sobre a importância da sua saúde em vez da sua aparência. Comece agora a incorporar melhor nutrição, menos tempo de ecrã e mais exercício na sua rotina diária assim como na dela. Comece gradualmente com os novos hábitos da sua família, seja flexível e perdoe recaídas e celebre pequenos sucessos. Reconheça e evite gatilhos. Se sempre come fast food em viagens de carro, comece a levar lanches saudáveis e garrafas de água para as viagens de carro. Faça o seu filho definir metas realistas como lanchar fruta em vez de batatas fritas à tarde ou ir andar de bicicleta três vezes por semana. Quando ela começar a atingir a meta, note, elogie e fale com ela sobre isso. Pode marcar melhorias significativas de hábitos com um piquenique familiar ou ida à praia como celebração.