Perda de Peso Saudável para Crianças: Um Guia para Pais

Se o seu filho tem excesso de peso, é muito provável porque tem comido alimentos gordurosos, ricos em calorias e não feito exercício suficiente. Para determinar se o seu filho tem excesso de peso, um pediatra comparará o peso dele com outras crianças da mesma idade e altura. Se o seu filho for mais pesado que 95% das outras crianças, é considerado com excesso de peso. Para ajudar o seu filho a perder peso rapidamente, deve fazer com que coma alimentos saudáveis, sem restringir drasticamente calorias.

Instruções

1. Assegure que toda a família come alimentos mais saudáveis, não só a criança com excesso de peso. Faça da perda de peso um esforço familiar, porque provavelmente, se o seu filho come alimentos não saudáveis, o resto da família também. Comam refeições juntos à mesa de jantar, para que o foco seja apenas nos alimentos consumidos.

2. Forneça comida saudável para o seu filho comer. Inclua alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo vegetais, frutas, carne, aves, cereais, feijões, gorduras insaturadas e produtos lácteos. Evite fritar alimentos; coza a vapor, grelhe ou cozinhe-os em vez disso.

3. Dê ao seu filho indulgências ocasionais, para que hábitos alimentares saudáveis sejam mais fáceis de manter a longo prazo, e para que não se sinta privada. Forneça fatia ocasional de pizza, gelado e bolo de aniversário. Limite fast food a uma vez por semana.

4. Permita não mais que duas horas por dia para ver televisão, jogar videojogos ou navegar na internet. Motive o seu filho a ficar mais ativo. Inscreva em programas desportivos escolares e comunitários como basquetebol, voleibol, futebol e basebol. Vá em caminhadas ou passeios de bicicleta em família.

5. Trabalhe em conjunto com o pediatra ou nutricionista do seu filho se os esforços não estiverem a resultar, ou a criança se recusar a cooperar. Peça ao médico para falar com o seu filho, porque crianças às vezes ouvem outsiders mais facilmente que os próprios pais.