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Construir Hábitos Saudáveis: Atividades para Pré-Adolescentes

A adolescência é um momento tão importante, de transição, na vida de uma criança. Consequências ao longo da vida podem advir das decisões tomadas neste momento, de muitas maneiras eles precisam de mais supervisão e ensino do que nunca enquanto se aproximam dos anos de adolescente — a idade adulta a pairar no horizonte. Com um pé na infância e outro na idade adulta, eles precisam de uma mão amiga para os guiar.

Exercício

Todos falam da epidemia de obesidade nas crianças. Ninguém quer que as crianças lutem com problemas de peso toda a vida. Segundo o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças, crianças obesas têm maior risco de diabetes e outros problemas médicos a longo prazo, sem mencionar que é simplesmente desconfortável ter excesso de peso. Faça-os começar agora num estilo de vida saudável e eles agradecer-lhe-ão nos anos vindouros. Tirar as crianças dos videojogos e computadores é um desafio para todos os pais. As pessoas, especialmente as crianças, não são feitas para estar sentadas o dia todo. Daniel G. Amen, M.D. indica no seu bestseller "Change Your Brain Change Your Body" que, de todas as coisas que recomenda, o exercício é a mais importante.

Nutrição

O gráfico nutricional usado na Lei das Escolas Saudáveis de 2010 estabelece algumas diretrizes que seriam boas para tentar seguir em casa. Certifique-se de que as crianças no ensino básico comem uma porção de vegetais verdes escuros ou amarelos três ou mais vezes por semana (duas ou mais destas devem ser de variedade diferente), uma fruta diferente todos os dias, uma porção de leguminosas e grãos integrais. Sumo de fruta não deve substituir fruta, leite deve ser magro ou baixo em gordura, comidas e bebidas de conforto devem ser baixas em açúcar e baixas em gordura.

Higiene

As crianças do ensino básico ainda precisam de ser lembradas sobre limpeza básica. Coisas como escovar e usar fio dental precisam de ser hábitos que se sintam desconfortáveis em não fazer. Existem consequências sérias a longo prazo para negligenciar os dentes. Lave as mãos frequentemente, especialmente após usar a casa de banho e antes de comer. As unhas podem conter germes por baixo, por isso devem ser mantidas curtas. Maus hábitos como roer unhas ou maus maneiros à mesa devem ser desencorajados pois são prejudiciais socialmente para as crianças. Esta é a idade em que as crianças começam a precisar de desodorizante, e devem tomar duche todos os dias. Estão a crescer, e precisam de todas as oportunidades que puder dar para terem sucesso nas suas vidas.

Vida Social

As crianças precisam de vida social, e algumas têm facilidade em fazer e manter amigos, e ser convidadas, mas outras não. Para crianças que possam ser tímidas, encoraje atividades sociais. Não só isso ajudará a não se sentirem sozinhas, mas ensinar-lhes-á a habilidade vitalícia de encontrar coisas para fazer e lugares para conhecer pessoas. Procure eventos que o seu filho gostará de participar. Nem todas as crianças prosperam nas mesmas circunstâncias. Algumas gostam de desportos de equipa mas outras podem gostar de atividades mais calmas, coisas como clubes de leitura para crianças, ou clubes de xadrez. Algumas crianças são do tipo ao ar livre e podem gostar de caminhar ou pescar. Use recursos como a biblioteca local ou centros de recreação para encontrar atividades que se adequem a cada criança como indivíduo, não há necessidade de enfiar uma estaca quadrada num buraco redondo.