Perda de Peso Rápida Após a Gravidez

Após nove meses de ganho de peso contínuo, uma vez que o dia do parto chega e o bebê finalmente chega, a maioria das mulheres quer perder os quilos adicionais ganhos durante a gravidez rapidamente. Embora possa ser difícil, criar e seguir plano de dieta e exercícios pós-gravidez é instrumental não só para perder peso mas também para mantê-lo longe.

Dieta Pós-Gravidez para Acelerar Metabolismo

Dieta diversificada porém bem equilibrada é chave para perder peso e manter estilo de vida saudável após gravidez. Comer peixe, frango, cortes magros de carne bovina e laticínios com baixo teor de gordura fornecem proteína necessária para construir músculo magro. Frutas, vegetais e grãos integrais fornecem fibra e energia para exercícios e podem dar sensação de saciedade por períodos mais longos que outros alimentos. A fibra também é difícil de quebrar, o que faz o corpo usar mais energia e acelera o metabolismo no processo. Comer 5 a 6 vezes por dia, ou cerca de a cada 2 a 3 horas, também ajudará a perder peso aumentando o metabolismo. Após cada refeição, o metabolismo é estimulado por curto tempo e tranquiliza o corpo que não vai passar fome. Portanto, não será enganado a estocar gordura. Embora cafeína possa ou não aumentar metabolismo, suplementos nutricionais como óleo de peixe podem aumentar metabolismo em até 400 calorias por dia, segundo pesquisadores da Universidade de Western Ontario. Escolha cápsulas contendo pelo menos 300 miligramas de EPA e DHA total para impulso metabólico mais significativo.

Exercício

Mulheres devem esperar 6 semanas após parto vaginal ou 8 semanas se por cesariana antes de participar de qualquer regime de exercícios. Após receber liberação do médico, iniciar programa de exercícios ajudará a queimar calorias diárias consumidas e gordura ganha durante a gravidez. Inicie programa cardiovascular caminhando 30 minutos por dia 3 dias por semana para construir resistência e stamina para treinos futuros mais intensos. Aumentar duração da caminhada ou corrida e frequência construirá músculo enquanto queima calorias adicionais. Combine isso com benefícios de treinamento de força do ioga ou pilates em dias alternados para resultados máximos. Atenção especial deve ser dada aos músculos abdominais fazendo abdominais diariamente, pois podem separar durante a gravidez devido ao crescimento do bebê. Embora exercício seja componente significativo em programa de perda de peso bem-sucedido, nunca exercite até exaustão e pare de exercitar e contate médico se houver sangramento vaginal aumentado, tontura ou palpitações cardíacas.