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Dicas de Dieta para Novas Mães

É natural ganhar peso quando você está grávida. Tirar o peso após o bebê nascer é um pouco mais difícil. No entanto, não é impossível. Se você adotar uma abordagem sensata para criar uma dieta saudável de perda de peso, pode perder o peso da gravidez e mantê-lo fora.

Quando Começar a Dieta

Se você está amamentando seu bebê, há limite de quanto pode fazer dieta e ainda amamentar com sucesso. Você pode se sentir angustiada com o peso extra que ganhou durante a gravidez, mas não há pressa para tirar os quilos. Você pode esperar até seu bebê ser desmamado para começar a fazer dieta. Se decidir cortar enquanto amamenta, certifique-se de comer alimentos saudáveis e beber bastante água.

Mesmo se você está dando mamadeira, não deve cortar suas calorias severamente. Cuidar de um bebê é trabalho duro, e você precisa de toda energia que puder. Então não corte alimentos saudáveis da sua dieta. Em vez disso, reduza ou elimine seu consumo de doces como refrigerante, doces, biscoitos e bolo e gorduras como manteiga e molho. Limite alimentos nutritivos de alta caloria como queijo e manteiga de amendoim a cerca de 30g por refeição ou lanche. Também corte amido branco como pão branco, arroz e macarrão. Substitua esses alimentos por outros mais saudáveis como frutas, óleos vegetais e pão, arroz e macarrão integrais.

Planejando Refeições e Lanches

Ficar acordada metade da noite para alimentar e acalmar seu bebê de volta ao sono inevitavelmente cobrará seu preço. Certifique-se de obter nutrição adequada durante o dia, mas não se permita entregar a alimentação induzida por estresse. Inclua uma porção de proteína, amido, vegetais, frutas e gordura em cada refeição. Lanche em alimentos saudáveis e satisfatórios como uma fatia de torrada integral ou uma banana. Evite suco de frutas, que é alto em calorias mas ineficaz em satisfazer fome. Em vez disso, beba chá sem cafeína ou água durante o dia. Além disso, certifique-se de beber dois ou três copos de leite desnatado ou semidesnatado por dia.

Não elimine grupos alimentares inteiros da sua dieta ou pule refeições na tentativa de perder peso. Em vez disso, reduza suas calorias pegando porções menores de cada alimento. Quando for às compras, escolha alimentos que tenham menos calorias por porção sempre que possível. Se um alimento tem 200 ou mais calorias por porção, coma apenas meia porção em cada refeição ou lanche.

Exercício

Você pode perder peso com menos dieta se exercitar regularmente. Isso pode parecer difícil quando você tem um bebê novo, mas não é impossível. Consiga um bom carrinho que caiba facilmente no porta-malas do seu carro. Um carrinho atlético é boa escolha se você gosta de caminhar, correr, fazer cooper ou patinar. Outra opção é investir em equipamentos de exercício para sua casa. Então você pode pegar um treino rápido todo dia enquanto o bebê dorme. Existem também rotinas de treino que você pode fazer com seu bebê. Verifique sua livraria local ou procure online por livros ou DVDs sobre como exercitar com seu bebê de forma segura e agradável.