Como Exercitar para Aplainar o Estômago Após Cesárea

Cesariana, também conhecida como cesárea, é cirurgia maior. Envolve recuperação considerável, muito mais que parto vaginal. Assim, deve ir devagar ao iniciar programa de condicionamento. O baixo ventre costuma ser a área problemática após cesárea. Alcance essa área mas também fortaleça todos os músculos abdominais enfraquecidos. Junto com exercícios, coma dieta saudável para aplainar o estômago após cesárea.

Coisas que Você Precisará

• Maiô

Instruções

1. Discuta exercícios na consulta de quatro a seis semanas pós-parto. Nem considere tentar aplainar o estômago antes dessa consulta. Obtenha ideias para a melhor forma de iniciar seu programa de exercícios.
2. Vá nadar. Para começar a nadar, a cicatriz da cesárea deve estar totalmente curada. Além disso, todo sangramento vaginal deve ter parado. Natação é ideal para mulheres se recuperando de cesariana pois não coloca estresse no corpo.
3. Comece fazendo abdominais. Para fazê-los, deite no chão, preferencialmente num tapete. Coloque as mãos atrás da cabeça e estenda os cotovelos para fora. Inspire, contraia o estômago e levante-se de forma que as costas fiquem metade fora do chão. Desça e expire. Repita três séries de 10 abdominais.
4. Faça pontes duas a três vezes por semana. Este é exercício avançado. Pode levar tempo para chegar a ele. Deite de bruços e plano no chão. Empurre seu corpo para cima sobre os dedos dos pés e antebraços. Não empurre tão alto quanto flexão. Vá um pouco mais baixo e segure-se com os antebraços. Comece segurando nessa posição por 20 segundos. Conforme aumenta a força, tente 60 segundos por vez.