Como Se Livrar da Barriga Pós-Bebê

Perder peso após ter um bebê é tarefa desafiadora. Requer tremenda motivação e apoio de amigos e família. Após dar à luz, você pode notar uma pequena bolsa extra sob o umbigo, mas não se preocupe. Você pode fazer muitas coisas para reduzir gordura da barriga e voltar àquele top fofo e jeans de cintura baixa. Lembre-se que após o parto, seu corpo pode levar tempo para curar, então exercícios estenuosos de estômago podem ter que esperar. Consulte seu médico sobre outras opções de treino.

Coisas que Você Precisará

• Medicine ball (bola medicinal)

Instruções

1. Foque na sua dieta. Coma menor e mais saudável. Digerir frutas e vegetais frescos manterá a gordura extra da barriga afastada. Alimentação saudável ajuda você a perder não só gordura da barriga mas outra gordura corporal também.
2. Faça exercícios pélvicos. Isso ajudará a trabalhar aqueles músculos do estômago esticados. Deite plana de costas e certifique-se que joelhos estão dobrados. Incline a pélvis para trás enquanto contrai os abdominais. Expire. Traga o umbigo à coluna inspirando o máximo que puder. Empurre a lombar contra o chão. Segure por cinco segundos, inspire e relaxe. Repita este exercício.
3. Fortaleça seus abdominais fazendo exercícios de core. Exercícios de core treinam os músculos do estômago. Abdominais, crunches e flexões são apenas alguns exemplos. São fáceis e podem ser feitos no seu quarto ou sala. Esses exercícios trabalham seus músculos abdominais e ajudam a livrar-se do excesso de gordura na área pélvica.
4. Nadar três vezes por semana por uma hora ajuda a reduzir gordura ao redor da área da barriga. Confira aulas de natação no seu centro recreativo local. Uma aula com instrutor pode ajudar a obter treinamento adequado e alcançar a perda de peso ao redor da barriga que procura.
5. Abdominais com medicine ball são outra ótima forma de fortalecer abdominais e perder gordura da barriga. Deite na bola com os pés firmemente plantados no chão. A maior parte das suas costas e coluna deve estar apoiada na bola. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrole-se lentamente para frente, trabalhando seus músculos abdominais. Você deve enrolar apenas cerca de metade. Não quer perder o equilíbrio na bola. Repita este exercício algumas vezes de forma consistente. Você deve ser capaz de sentir seus músculos abdominais enrijecendo.