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Caminho Mais Rápido para Estômago Liso Após Gravidez

Se você teve um bebê recentemente, provavelmente está ansiosa e ansiosa para perder a gordura da barriga rápido. "Ganhar peso no abdômen faz mais mal do que apenas apertar a cintura", dizem médicos da Clínica Mayo. Gordura da barriga aumenta riscos de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e diferentes tipos de cânceres.

Perder obesidade pós-parto nos primeiros meses é essencial para qualquer nova mãe. Mulheres que ignoram seu peso pós-gravidez tendem a carregá-lo pelos próximos 10 a 15 anos. No entanto, mães não devem se apressar mas focar em reduzir o peso do estômago gradualmente.

Dieta

Manter dieta saudável e exercitar são pontos-chave para perder rapidamente a barriga pós-parto. Novas mães que amamentam precisam de calorias extras para produzir leite. Mães que amamentam não devem fazer dieta mas focar em escalar sua contagem calórica.

Mães devem centrar-se em "comer dieta com gordura reduzida rica em frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais", recomenda Dra. Laurie Casas, cirurgiã plástica da Universidade Northwestern em Chicago e porta-voz da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica Estética, em entrevista à MSNBC.

Reduzir porções de carboidratos simples como macarrão refinado e pão branco ajuda a perder gordura do estômago. Incorpore proteínas magras como frango, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e vegetais folhosos ricos em fibra na sua dieta. Coma pequenas refeições para acelerar metabolismo e digestão e manter gordura corporal afastada.

Exercício

É necessário entrar numa rotina de exercícios imediatamente para novas mães. Exercício moderado diário como regime de caminhada tonifica os músculos e ajuda encolher gordura corporal.

Treinamento de força é meio eficaz para perder gordura acumulada durante a gravidez. Converse com seu médico antes de integrar pesos leves na sua prática diária de exercícios, especialmente se fez cesárea.

Gina Lombardi, personal trainer em Los Angeles, recomenda abdominais junto com exercícios cardiovasculares para enrijecer músculos abdominais. "Comece com uma série de 10 repetições e até três séries de 20, algumas vezes por semana."

Fazer Pilates é outra opção popular para reduzir gordura do estômago. Pilates fortalece músculos do core e ajuda contrair músculos pélvicos. Demonstrado no DVD "Postnatal Rescue" de Erin O'Brien Denton estão elevações básicas, flexões, pontes e pranchas. Denton guia mães através de pontes e pranchas e sugere exercício modificado de Pilates 100s, que é "simplesmente levantar cabeça e ombros enquanto puxa os abdominais" durante os primeiros três meses após o parto. Aumente intensidade com tempo e prática.