Como Perder Gordura da Barriga Após Ter Filhos

Ter filhos muda seu estilo de vida e, se você é como a maioria das mulheres, seu corpo também. A maior preocupação de perda de peso que muitas mães têm é como perder gordura da barriga após ter filhos. Isso vale para mulheres que tiveram vários filhos e aquelas que acabaram de ter o primeiro. Rotinas de exercícios em revistas de beleza e DVDs incentivam abdominais. No entanto, muitas mães ficam frustradas após fazer milhares de abdominais, apenas para descobrir que a barriga persiste.

Coisas que Você Precisará

• Frutas e vegetais
• Proteína magra
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Grãos integrais

Instruções

1. Coma três pequenas refeições e dois ou três lanches por dia. Isso acelera seu metabolismo, aumenta sua capacidade de queimar gordura e ajuda a obter uma cintura mais fina. Quebre seus hábitos de sabotar a dieta, como terminar as sobras dos filhos.
2. Prepare refeições que incluam muitas frutas e vegetais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Além de limitar ganho de peso quando consumidos com moderação, esses alimentos fornecem vitaminas para nutrir seu corpo. Alimente seus filhos com a mesma dieta. Isso os ajudará a construir ossos e músculos saudáveis e ensinará hábitos saudáveis.
3. Evite pão branco e macarrão. Um estudo publicado pelo American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism indicou que substituir pão branco e macarrão por grãos integrais em conjunto com dieta de baixa caloria reduz peso ao redor da barriga.
4. Faça exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana. À medida que perde peso em todo o corpo, sua barriga automaticamente começará a afinar. Brinque de pega-pega e beisebol, ou ande de bicicleta com as crianças. Faça caminhadas rápidas sempre que possível. Mantenha seus músculos abdominais contraídos e a coluna reta. Se tem criança pequena, carregue-a num canguru. Os quilos extras intensificam resultados da caminhada.
5. Faça exercícios que visem os músculos abdominais, mas pule os abdominais tradicionais. Michele Olson, PhD, professora de ciência do exercício na Universidade Auburn diz que abdominais visam principalmente o reto abdominal, que é apenas um dos vários músculos abdominais. Como substituição, faça exercícios como círculos de perna, pranchas de perna, flexões e toques nos dedos dos pés.