Como um Adolescente Pode Perder 2,3 kg Por Semana

Adolescentes devem ter cuidado ao embarcar em programa de perda de peso porque seus corpos ainda estão crescendo e dietas não saudáveis podem realmente atrapalhar o crescimento adequado. Obesidade, porém, é preocupação crescente à medida que pessoas se tornam mais sedentárias. A Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente diz que 16 a 33 por cento de crianças e adolescentes nos EUA são obesos, principalmente devido à inatividade e maus hábitos alimentares. Adolescentes com excesso de peso também podem sofrer de depressão por zombaria e isolamento. Campos de perda de peso frequentemente ajudam adolescentes a perder 2,3 kg por semana, mas mudanças simples em casa produzem resultados semelhantes.

Instruções

1. Visite seu médico de família ou pediatra. O médico determinará se você realmente precisa perder peso medindo seu índice de massa corporal, peso, altura e porcentagem de gordura. Também fará exames de sangue e verificará sua pressão arterial para garantir que não tenha outras condições de saúde como diabetes, colesterol alto ou problemas cardíacos.
2. Consulte um nutricionista. Um nutricionista ajudará a delinear um programa alimentar com porções adequadas de gorduras, proteínas e carboidratos. Sua dieta personalizada pode ser diferente do plano de outra pessoa. Em geral, você precisa consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais, grãos integrais para fibra e carnes magras. Siga seu programa à risca para perder o peso.
3. Evite lanches e escolhas alimentares na escola. Muitas escolas secundárias agora servem alimentos calóricos como batatas fritas, hambúrgueres e pizza no almoço. Se sua escola tem máquinas de venda automática ou fontes de refrigerante, evite-os e beba água. Algumas escolas agora têm barras de salada como opções saudáveis. Leve seu próprio almoço se a escola não tem seleção de alimentos saudáveis. Você pode comprar recipientes que mantêm comida quente ou fria, dependendo do que leva. Não coma alimentos salgados para reduzir retenção de líquidos.
4. Tome café da manhã. Quem faz dieta às vezes acha que pular o café da manhã acelerará a perda de peso, mas o oposto frequentemente ocorre. Quando não come café da manhã, sente mais fome tarde no dia e come demais. Um café da manhã contendo proteína, carboidratos complexos e gordura ajuda a acelerar o metabolismo do dia, ajudando a queimar calorias. Siga o café da manhã com cinco pequenas refeições e lanches. Leve um pacote de nozes para beliscar entre aulas da manhã e tarde.
5. Exercite-se pelo menos seis vezes por semana por uma hora. Seu programa de exercícios deve incluir cinco dias de trabalho cardiovascular, três dias de treinamento de força e dois dias trabalhando flexibilidade. Atividades cardiovasculares incluem caminhada, corrida, natação, dança e aeróbica. Muitas academias exigem que pais sejam membros para adolescentes usarem as instalações, mas você pode treinar em casa usando DVDs de exercícios. Treinamento de força constrói músculos, reduz gordura e acelera o metabolismo. Mude sua rotina a cada três a quatro semanas para evitar estagnação.
6. Adicione atividade à rotina diária. Se puder, caminhe ou ande de bicicleta para a escola ou loja. Desligue a televisão e faça caminhadas vespertinas pelo bairro após o jantar. Jogue videogames que exijam ficar em pé e mover o corpo todo, ou ande de bicicleta ergométrica enquanto assiste TV. Encontre um esporte ou atividade que goste, como tênis, aulas de dança ou trilhas.