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Como Perder Gordura Pós-Gravidez de Forma Saudável

Celebridades fazem a perda de peso pós-gravidez parecer fácil; num momento estão grávidas e no seguinte voltam à forma. Mulheres comuns, sem acesso a chef, personal trainer, babá e empregados, também podem perder a gordura pós-parto. Levou nove meses para ganhar o peso, e para perdê-lo de forma saudável pode levar o mesmo tempo, senão mais.

Alimentação Saudável

Comer alimentos saudáveis contribui para a perda de gordura após o parto. Em vez de fazer uma dieta restritiva que exija cortes drásticos de calorias, faça escolhas alimentares saudáveis. Alimentos saudáveis fornecem nutrição e são mais baixos em calorias. Após a gravidez, você precisa de energia para acompanhar as demandas da maternidade. Se amamenta, seu bebê depende de você para vitaminas e minerais. Cortar calorias drasticamente pode deixá-la fatigada e cansada. Coma cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia para se reabastecer constantemente e ter energia prolongada. Consuma proteínas magras como salmão, atum, frango e peru. Coma laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura para obter cálcio que fortalece os ossos. Obtenha fibras de grãos integrais, vegetais e frutas.

Exercício Cardiovascular Regular

Com a aprovação do seu médico, você pode gradualmente começar a incorporar exercícios ao seu novo estilo de vida. O exercício cardiovascular queima calorias, o que ajuda na perda de gordura e peso. Comece caminhando pela vizinhança. Coloque o bebê no carrinho e leve-o junto. Caminhe um pouco mais a cada dia e tenha como meta completar 30 minutos de caminhada, cinco dias por semana. À medida que ficar mais forte, pode passar da caminhada para a corrida. Se tiver alguém para cuidar do bebê, vá à academia e use equipamentos cardiovasculares ou faça aulas de aeróbica para variar.

Treinamento de Força

Seja usando seu peso corporal, máquinas de musculação ou pesos livres, o treinamento de força mantém e aumenta o tecido muscular. O tecido muscular estimula seu metabolismo, resultando em queima de gordura durante todo o dia. Comece com pesos leves para treinar todas as partes do corpo. Seja criativa se não puder ir à academia. Use garrafas d'água ou latas de comida como alternativas para pesos se não tiver halteres. Segure seu bebê nos braços enquanto faz exercícios de fortalecimento das pernas, como agachamentos e afundos. Incorpore exercícios abdominais para fortalecer gradualmente seu core. Use DVDs de exercícios focados no fortalecimento corporal pós-gravidez.

Sono

Com um recém-nascido, você provavelmente está privada de sono. A falta de sono torna você mais irritável durante o dia e menos produtiva. Você se estressa mais facilmente, o que pode desencadear ganho de peso e gordura. O estresse excessivo faz seu corpo produzir cortisol, um hormônio do estresse ligado a desejos e ganho de peso, especialmente na cintura. Para evitar isso, durma o máximo que puder. Durma quando o bebê dormir ou peça para alguém cuidar do bebê enquanto você descansa. Quando você descansa, você, sua cintura e seu bebê se beneficiam.