Como se livrar da barriga Pudge Do Bebê

Gravidez leva pedágio em um corpo de mulher . Após o parto, que tenso barriga uma vez bonito, , redondo parece um balão vazio . Você pode até parecer que você ainda está grávida. Obtendo o seu corpo de volta ao que era antes da gravidez leva tempo e esforço . Seu genes , ganho de peso da gravidez e nível de atividade influenciam quanto tempo vai demorar para perder o excesso de peso. Instruções
1

Amamente seu bebê. Amamentar promove o encolhimento do útero volta ao seu tamanho pré-gravidez e ajuda a queimar calorias extras , porque o seu corpo tem de trabalhar mais para fazer o leite .
2

Comece exercitando regularmente . Vá para o seu check-up pós-gravidez e obter a permissão de seu médico para começar a se exercitar . Construa a sua rotina de exercícios gradualmente. Realize o exercício cardiovascular para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias. Comece andando em torno do bloco com o bebê em seu carrinho e sua maneira de trabalhar a um ritmo de corrida . Andar de bicicleta , nadar ou exercitar-se na máquina elíptica para obter essa freqüência cardíaca.
3

Dê uma yoga ou aula de Pilates que se centra na flexibilidade e fortalecer seu núcleo. Ambas as aulas de ginástica vai te ensinar técnicas de respiração . Durante yoga , você aprende técnicas de meditação e relaxamento que podem ajudar a acalmá-lo durante períodos de estresse que uma nova mãe pode experimentar.
4

Incorporar exercícios de fortalecimento abdominal. Execute o vácuo estômago, que trabalha os músculos do corset também conhecida como os abdominais transversais. Levante-se ou sentar-se e expire todo o ar de seus pulmões. Chupa sua barriga , tanto quanto você puder. Mantenha sua barriga escavou em como você respira normalmente. Mantenha a tensão , desde que você pode antes de liberá-lo . Repita o vácuo estômago tão frequentemente como você pode e tem como objectivo prolongar a duração do exercício de cada vez.
5

Trabalhar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas no chão com as pernas apontando para cima para o teto. Empurre a sua parte inferior das costas em direção ao chão para eliminar o arco . Abaixe as pernas em direção ao chão , tanto quanto você pode, sem arquear as costas . Levante suas pernas de volta à posição inicial e repita o exercício 20 vezes .
6

Reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia. Um quilo de gordura tem 3.500 calorias , por isso, ao longo de sete dias você vai perder um quilo . O site Baby Center recomenda que as mulheres pós- gravidez não comer menos de 1.200 calorias por dia. Se você está amamentando , eles recomendam uma ingestão calórica mínima de 1.800 calorias por dia.
7

Faça escolhas alimentares saudáveis. Comer proteína magra, como frango, peixe e peru. Consumir carboidratos ricos em fibras , como legumes , frutas, arroz integral , aveia e pão integral . Limite gorduras saturadas , como manteiga e escolher e óleo de canola azeite em vez . Evite processados, alimentos açucarados e gordurosos . Leia os rótulos dos alimentos para descobrir os valores nutricionais.
8

Beba pelo menos oito copos de água . Água promove a digestão saudável e metabolismo.
9

Obter oito horas de sono durante a noite. Falta de sono pode levar à liberação de cortisol, o hormônio do estresse , o que está associado ao aumento desejos e ganho de peso.