Como Eliminar a Barriga Pós-Parto: Guia Passo a Passo

A gravidez cobra seu preço no corpo da mulher. Após o parto, aquela barriga antes fofa, firme e redonda parece um balão murcho. Você pode até parecer ainda grávida. Recuperar o corpo pré-gravidez leva tempo e esforço. Seus genes, ganho de peso na gravidez e nível de atividade influenciam quanto tempo levará para perder o excesso de peso.

Instruções

1. Amamente seu bebê. A amamentação promove a contração do útero de volta ao tamanho pré-gravidez e ajuda a queimar calorias extras porque seu corpo trabalha mais para produzir leite.
2. Comece a exercitar-se regularmente. Vá à consulta pós-parto e obtenha permissão do médico para começar a exercitar-se. Aumente sua rotina gradualmente. Faça exercícios cardiovasculares para aumentar o metabolismo e queimar calorias. Comece caminhando pelo quarteirão com o bebê no carrinho e progrida para um ritmo de corrida. Ande de bicicleta, nade ou use o elíptico para elevar a frequência cardíaca.
3. Faça aulas de ioga ou pilates focadas em flexibilidade e fortalecimento do core. Ambas ensinam técnicas de respiração. Durante a ioga, você aprende meditação e técnicas de relaxamento que podem ajudar a acalmar o estresse de uma nova mãe.
4. Incorpore exercícios de fortalecimento abdominal. Faça o "vacuum abdominal", que trabalha os músculos do corset, também conhecidos como transversos do abdômen. Em pé ou sentado, expire todo o ar dos pulmões. Puxe a barriga o máximo que puder. Mantenha a barriga recolhida enquanto respira normalmente. Segure a tensão o máximo que puder antes de soltar. Repita o vacuum abdominal quantas vezes puder e tente aumentar a duração a cada vez.
5. Trabalhe os abdominais inferiores. Deite de costas no chão com as pernas apontadas para o teto. Empurre a lombar contra o chão para eliminar o arco. Abaixe as pernas em direção ao chão o máximo que puder sem arquear as costas. Levante as pernas de volta à posição inicial e repita o exercício 20 vezes.
6. Reduza a ingestão calórica em 500 calorias por dia. Uma libra de gordura tem 3.500 calorias, então em sete dias você perderá uma libra. O site Baby Center recomenda que mulheres pós-parto não comam menos de 1.200 calorias por dia. Se estiver amamentando, recomendam um mínimo de 1.800 calorias por dia.
7. Faça escolhas alimentares saudáveis. Coma proteínas magras como frango, peixe e peru. Consuma carboidratos ricos em fibras como vegetais, frutas, arroz integral, aveia e pão integral. Limite gorduras saturadas como manteiga e escolha azeite e óleo de canola. Evite alimentos processados, açucarados e gordurosos. Leia rótulos para descobrir valores nutricionais.
8. Beba pelo menos oito copos de água. A água promove digestão e metabolismo saudáveis.
9. Durma oito horas por noite. A falta de sono pode levar à liberação do hormônio do estresse cortisol, associado a desejos aumentados e ganho de peso.