Como Perder Gordura do Bebê Após a Gravidez

Precisa perder gordura do bebê após a gravidez? Você não está sozinha. Para cada nova mãe que volta ao manequim 38 duas semanas após dar à luz, há duas mais que não conseguem perder o peso meses e até anos após a estreia do bebê.

Para aquelas que se enquadram na última categoria, é hora de medidas drásticas — ao mesmo tempo percebendo que o corpo pós-parto passou por uma experiência incrível e transformadora e um pouco de peso extra é efeito colateral muito normal.

Veja como perder gordura do bebê após a gravidez.

Instruções

1. Avalie a situação. Quantos quilos extras ainda estão por aí? Quantos quilos precisam ser perdidos? Saber contra o que está lutando é o primeiro passo. Você pode medir sua perda de peso em quilos ou centímetros, ou ambos; certifique-se de registrar suas estatísticas quando começar.
2. Aumente sua autoconsciência mantendo um diário de alimentação e exercícios (uma lista num papel serve) por três dias. Está beliscando mais que percebia? Suas refeições são calóricas? Um estilo de vida mais sedentário e menos ativo virou a norma?
3. Faça um plano. Combinação de mudança de dieta e atividade física aumentada é a melhor forma de perder gordura do bebê após a gravidez, rapidamente. Como você precisa queimar 3.500 calorias para perder meio quilo, comer menos e exercitar mais para alcançar perda líquida de 500 calorias diárias permitirá perder meio quilo por semana.
4. Caminhe, corra, pedale ou nade três vezes por semana, alternando com treino de Pilates/fortalecimento do core três outros dias na semana, com um dia sendo de "descanso" no qual pode caminhar ou alongar, mas nada extenuante.

   Exemplo de cronograma de treino:

   Seg - Corra 800m
   Ter - Rotina de Pilates no solo
   Qua - Corra
   Qui - Pilates
   Sex - Nade voltas
   Sáb - Treino de Ioga
   Dom - Descanso

5. Reduza ingestão de alimentos, começando pela eliminação de calorias vazias como doces, pão branco, carboidratos vazios, refrigerante, suco e biscoitos.

   Melhore sua dieta para incluir gorduras saudáveis, boas carnes e grãos integrais. Tome uma colher de sopa de óleo de coco extra virgem antes de um lanche leve no início da tarde. A gordura saciará você e evitará desejos; e óleo de coco é recomendado para perda de peso.

6. Leve seu novo bebê para caminhar à tarde ou no início da noite. Não só isso ajudará a perder gordura do bebê após a gravidez, mas pode ajudar a acalmar o recém-nascido durante o que costuma ser horário de choro intenso.
7. Tenha orgulho de suas conquistas. O progresso pode ser lento às vezes, mas seus esforços são importantes e você terá sucesso. Continue firme!