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Como Exercitar Após o Parto

Recuperação Física e Mental Pós-Parto

Nada abala tanto o corpo feminino quanto gravidez e parto. Boa notícia: exercitar-se após ajuda a sentir-se mental e fisicamente "você" novamente. Não precisa maratona com 6 semanas, mas exercícios leves e força dão energia e aceleram recuperação.

5 Passos Progressivos

1. Assoalho Pélvico (Kegel) Imediato

Assim que se sentir apta. Imagine impedir micção e contraia esses músculos. Respire normalmente, repita até fadiga.

2. Postura Correta = Força Core

Fique ereta, puxe umbigo para coluna, ombros para trás/baixo. Equilíbrio: fique em um pé, depois no outro.

3. Caminhadas Curtas com Carrinho

Quando puder, passeie 15 min. Mantenha postura. Aumente tempo conforme ganha força.

4. Exercícios Completos Após Liberação Médica (6 Semanas)

Converse com médico sobre o realista/saudável para você. Yoga, Pilates, aeróbica, musculação, corrida, caminhada: ótimas opções pós-parto.

5. Musculação Leve se Aprovado

Inicie com rosca direta e tríceps testa com 1,5 kg. Agachamentos ou exercícios com peso corporal para pernas.