Como adicionar fibra Suplemento Receitas

Uma dieta rica em fibra é necessária para manter um corpo saudável . Existem dois tipos de fibra - solúveis e insolúveis , tanto de igual importância . A fibra é encontrada em frutas, vegetais e grãos . Para adicionar fibras à sua dieta , simplesmente comer mais desses alimentos . Alternativamente, você pode adicionar os suplementos de fibras de suas receitas na forma de pílulas compradas em lojas ou em pó e /ou criar seus próprios suplementos pela adição de aditivos ricos em fibras . Coisas que você precisa
suplemento de fibra em pó
Bran cereal
Beans
Aveia
Bagas
Legumes
Linhaça e /ou gérmen de trigo
Porcas sobre
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suplementos em pó
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Compra um suplemento de fibra em pó de sua farmácia local. Às vezes chamados de " laxantes formadores de massa ", produtos como Metamucil e Benefiber são alguns dos tipos mais comumente conhecidos. Leve o sabor do prato que você irá preparar em consideração.
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Adicione o pó para receitas como gelatinas, batidos /smoothies , ou barras de frutas para aumentar a sua soco fibra. Misture o pó na parte mais líquido de sua receita até que esteja completamente dissolvido (tradicionalmente , os suplementos em pó são misturados em água e bebido por eles mesmos) .
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Cook e servir como normal .

Substituições para de farinha de trigo
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Compre um 100 por cento de farelo de cereais .
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Moer o cereal no liquidificador até é a consistência de farinha ( aproximadamente 60 a 90 segundos).
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farinha farelo substituto para qualquer lugar até 1/4 de xícara de sua farinha de trigo , que é pobre em fibras e tem pouco valor nutricional ( 1 xícara desta mistura adiciona 10 g de fibra para a sua receita ) .
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assar e servir como a receita exige. Faça isso para pães, panquecas, bolos , etc
Fiber- ricos Aditivos
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Adicione em um ingrediente adicional para suas receitas favoritas ( adicionar nozes a seus bolos ou pão , adicione feijão e legumes extra para a sua sopa, adicionar grão de bico ou feijão para a sua salada favorita, jogar em alguns linhaça para o seu muffin ou mistura de pão , adicione frutas à sua aveia ou sobremesa) .
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Dobre o ingrediente adicional antes do cozimento começa ou atirar depois que o prato estiver concluída.
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Salpique uma pitada de germe de trigo em seu prato antes de servir. O germe de trigo é uma luz , uma parte quase insípido do grão de trigo que um soco de fibra gigante.
Vão vegetariano
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Eliminar a carne em sua receita , uma vez que a fibra não é encontrada em produtos de origem animal .
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carne substituto com um vegetal saudável que vai ficar até os sabores do prato (ou seja, carne lasanha de berinjela lasanha , frango frito a abobrinha frita , abóbora e quiabo ) .
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Prepare a receita como normal e servir em consequência, ajustando qualquer molhos , quando necessário.