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Exercícios de Proteção para ATM (Articulação Temporomandibular)

O que é ATM

Articulações que ligam mandíbula ao crânio, permitem mastigar, falar, abrir a boca. Ficam à frente das orelhas. Complexa e dolorosa se lesionada.

1. Evite sobrecarga

• Evite alimentos muito duros/mastigáveis
• Não maste chiclete excessivamente
• Não abra a boca demais ao comer/bocejar
• Hábito: apoie o queixo com a mão ao bocejar/abrir muito

2. Exercícios de apoio

Exercício 1: Sente em cadeira com encosto alto. Boca fechada (não apertada). Indicador e polegar nas laterais do rosto, pressione queixo para dentro estabilizando cabeça. Abra levemente a boca como se dentes inferiores movessem para trás, depois volte. Repita 5x, várias vezes/dia.

Exercício 2: Similar, mas empurre a mandíbula para frente levemente. Segure alguns seg, volte à posição inicial. Use dedos para apoiar a mandíbula em ambos.

3. Exercício de amplitude

Boca levemente fechada, ponta da língua atrás dos dentes frontais. Deslize língua para trás no céu da boca até palato mole. Abra a boca lentamente mantendo língua no palato. Pare quando sentir língua puxando. Segure alguns seg, relaxe. Repita 1-2x no início. Faça devagar e com cuidado.