Como parar de ranger os dentes no sono naturalmente

Remédios naturais para bruxismo do sono

O termo médico para ranger de dentes é bruxismo, um distúrbio médico referindo-se a uma pessoa que range os dentes ou aperta a mandíbula inconscientemente. Se uma pessoa range os dentes durante o sono, o termo é bruxismo do sono. Ranger de dentes é frequentemente leve ou grave. A forma grave causa problemas como dentes danificados, dores de cabeça e problemas na linha da mandíbula. Bruxismo leve e infrequente geralmente não requer tratamento, mas bruxismo moderado a grave sim. Embora medicamentos estejam disponíveis para ajudar com este distúrbio, existem remédios naturais também.

Instruções

1. Reduza seus níveis de estresse. Para muitas pessoas, estresse causa ranger de dentes à noite. Respiração profunda e outros métodos de relaxamento podem ajudar no gerenciamento do estresse. Meditação também é benéfica para algumas pessoas. Aprenda sobre os vários tipos de respiração profunda, relaxamento e métodos de meditação em livros, vídeos e CDs.
2. Tome um banho quente antes de dormir. Isso é relaxante para muitas pessoas e ajuda a dormir melhor. Níveis elevados de conforto reduzem as chances de ranger de dentes.
3. Exercite-se durante o dia. O processo faz seu coração bombear e cansa você, tornando o sono mais reparador.
4. Evite café ou álcool à noite. Ambas as bebidas têm propriedades estimulantes. O álcool pode piorar o ranger. Fumar é outro estimulante a evitar. Envolver-se apenas em atividades relaxantes antes de dormir é um tratamento natural para bruxismo do sono.
5. Use modificação de comportamento. Aprenda a posicionar sua língua e dentes de uma nova maneira para reduzir o ranger. Pratique a nova posição até que se torne um hábito. A Mayo Clinic sugere: "Concentre-se em repousar a língua para cima com os dentes separados e os lábios fechados."