Como Se Sente a Menstruação: Sintomas, Impacto Emocional e Dicas de Manejo

A menstruação afeta 90% das mulheres com pelo menos um sintoma (ACOG). Aqui está um detalhamento abrangente.

Sintomas Físicos

Cólicas (dismenorreia): prostaglandinas uterinas → contrações; de leve a debilitante.
Sangramento: 30–80 mL em 2–7 dias; coágulos ≤ tamanho de uma moeda de 25 centavos são normais.
Fadiga: perda de ferro, mudança hormonal, sono interrompido.
Inchaço: progesterona → retenção de água, intestino lento.
Sensibilidade nos seios: flutuação de estrogênio/progesterona.
Dor de cabeça/enxaqueca: gatilho de retirada de estrogênio.
Dor nas costas: dor uterina referida, prostaglandinas.
Alterações GI: diarreia ou constipação (prostaglandinas).
Acne: pico de andrógenos pré-menstrual.

Alterações de humor, irritabilidade, tristeza, ansiedade.
Dificuldade de concentração, neblina cerebral.
Baixa libido, retração social.
Aumento do apetite, desejos (carboidrato/doce).
TPMD (5–8%): sintomas de humor severos prejudicando a função — requer tratamento.

AINEs (ibuprofeno, naproxeno): comece na primeira cólica; bloqueiam prostaglandinas.
Calor: bolsa de água quente/almofada térmica no abdômen inferior.
Contracepção hormonal: pílulas, adesivo, anel, DIU — reduzem fluxo, cólicas, TPM.
Exercício: aeróbico + ioga — endorfinas, redução de prostaglandinas.
Nutrição: alimentos ricos em ferro, ômega-3, magnésio, cálcio; limite sal, cafeína, álcool.
Sono: 7–9 horas; horário consistente.
Redução de estresse: mindfulness, TCC, diário.
Suplementos (evidência varia): magnésio, B6, ágno-casto, óleo de prímula.

Dor que prejudica a vida diária (falta à escola/trabalho).
Sangramento intenso (encharca absorvente/hora ×2 hrs, coágulos >moeda de 25 centavos, >7 dias).
Ciclos irregulares (<21 ou >35 dias).
Sintomas de humor severos (rastreio TPMD).
Sintomas novos ou piorando.

Sua menstruação é um sinal vital. Acompanhe, entenda, defenda seu cuidado.