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Como Subir e Descer Escadas com Muletas — Métodos Sentado e Em Pé

Técnicas Seguras para Navegar Escadas sem Apoio no Membro Lesionado

Muletas exigem prática. Treine em piso plano antes. Remova tapetes, fios, obstáculos. Nas primeiras vezes na escada, tenha alguém por perto. Dois métodos: Sentado (mais seguro, menos força) e Em pé (mais rápido, exige equilíbrio e força no membro são).

Método Sentado (Recomendado para Iniciantes / Lesão Grave)

Subindo

1. Sente-se no degrau inferior, de costas para a escada.
2. Disponha as muletas paralelas à escada (não atravessadas). Empurre-as o mais alto que alcançar e solte.
3. Mãos atrás do corpo (no degrau).
4. Transfira peso para mãos + pé são.
5. Impulse-se para o degrau acima. Repita, subindo as muletas a cada degrau.

Descendo

5. Sente-se no topo da escada, pernas pendentes.
6. Muletas paralelas à escada. Deslize-as o máximo possível para baixo e solte.
7. Segure a borda do degrau onde está sentado.
8. Peso nas mãos + pé são.
9. Desça para o degrau abaixo. Repita, descendo as muletas a cada degrau.

Método Em Pé (Padrão Clínico — Exige Bom Equilíbrio)

Subindo ("O Bom Sobe, O Ruim Fica")

9. Suba uma muleta o máximo que alcançar; solte-a no degrau acima.
10. Outra muleta sob o braço do lado LESIONADO. Corrimão na mão livre.
11. Mantenha a perna lesionada FLEXIONADA, atrás de você (não apoie).
12. Suba liderando com a perna SÃ. A muleta solta sobe conforme você avança.

Descendo ("O Ruim Desce Primeiro")

13. Desça uma muleta o máximo possível; solte no degrau abaixo.
14. Outra muleta sob o braço do lado LESIONADO. Corrimão na mão livre.
15. Perna lesionada ESTENDIDA À FRENTE (não apoie peso).
16. Desça degrau a degrau, usando perna são + corrimão + muleta para equilíbrio.

Regras de Ouro

• NUNCA apoie peso no membro lesionado (salvo liberação médica com carga parcial).
• Corrimão SEMPRE que existir — use.
• Calçado fechado, antiderrapante, bem ajustado.
• Se tontura, fadiga excessiva, dor aguda → PARE. Sente-se no degrau. Peça ajuda.
• Escada rolante / escada em caracol / degraus irregulares → evite; use elevador.