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Como aplicar gelo para esporão de calcâneo doloroso

Tratamento com gelo para esporão de calcâneo

Esporões de calcâneo são uma condição dolorosa que pode ser difícil de resolver. Ao lidar com sintomas, você precisará aplicar gelo frequentemente para combater a inflamação. Este artigo fornecerá vários métodos de aplicação de gelo. Você pode tentar qualquer ou todos esses métodos. Encontre o que funciona melhor para você e sua lesão.

Materiais necessários

• Copo Dixie ou copo de isopor pequeno
• Lata de suco ou feijão congelado
• Balde de 20 litros
• 5 xícaras de gelo
• Timer ou relógio
• Toalhas
• Bolsa de gelo tradicional ou saco plástico grande cheio de gelo

Métodos de aplicação de gelo

1. Programe o tempo de aplicação

Reserve tempo para aplicação de gelo. Independentemente do método de gelado que você escolher, você precisará reservar tempo para gelar adequadamente sua lesão. Alguns especialistas sugerem que gelar cinco vezes ao dia por 15 minutos pode ser mais benéfico. Lembre-se, são 15 minutos por pé. No mínimo, você precisará gelar por 15 minutos duas vezes ao dia e por 15 minutos após qualquer atividade. Especialistas recomendam aplicar gelo em ambos os pés, mesmo que apenas um esteja dolorido. Isso pode evitar lesão no outro pé.

2. Massagem com copo de gelo

Coloque copos Dixie ou de isopor no freezer até ficarem sólidos. Retire a borda do copo para revelar meia polegada de gelo. Segurando o copo com uma toalha, esfregue o gelo no calcanhar e arco do pé lesionado. Continue o movimento de fricção por 15 minutos por pé. Use a toalha para pegar quaisquer gotas. Seu pé deve sentir frio, mas não congelado. Pare de gelar se sua pele ficar azul.

3. Rolamento com lata congelada

Coloque uma lata de suco ou feijão fechada no freezer durante a noite. Retire as latas do freezer quando estiver pronto para gelar. Sente-se em qualquer cadeira confortável. Coloque uma toalha no chão. Coloque a lata sobre a toalha e coloque seu calcanhar sobre a lata. Usando um movimento de rolagem, mova seu pé para cima e para baixo na lata por 15 minutos por pé. Role da bola do pé até o calcanhar e de volta. O movimento de rolagem massageia o pé enquanto o gelo faz seu trabalho.

4. Imersão em balde com água gelada

Gele usando um balde de 20 litros. Certifique-se de que pode apoiar seu pé confortavelmente dentro do balde. Coloque cerca de 5 xícaras de gelo dentro do balde. Encha o balde com água fria até que seu pé possa ser completamente submerso. Sente-se onde se sentir confortável. Submerja seu pé completamente na água gelada. Mantenha seu pé na água por 7 a 10 minutos. Seu pé ficará muito frio e eventualmente ficará dormente. Retire o pé antes se sua pele ficar azul. Repita com o outro pé. Tenha uma toalha à mão para secar ambos os pés.

5. Bolsa de gelo tradicional

Bolsas de gelo tradicionais ou um simples saco plástico cheio de gelo também funcionam bem. Apenas coloque uma toalha no chão e ponha a bolsa de gelo em cima da toalha. Coloque seu calcanhar e arco no gelo. Permaneça por 15 minutos. Repita para o outro pé.