Exercícios para Lesões do Manguito Rotador e Impacto (Impingement)

O manguito rotador tem 4 músculos e vários tendões que cobrem a cabeça do úmero e a mantêm no lugar, permitindo rotação do braço (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos). Ruptura de tendão/músculo causa dor forte ao elevar o braço. Impacto (impingement) ocorre quando a escápula fricciona a superfície do manguito, causando dor. Rupturas e impactos são comuns e respondem a fisioterapia e exercícios específicos.

Exercícios para Manguito Rotador

• Complete estes exercícios para reconstruir força no braço com ruptura do manguito, segundo FamilyDoctor.org. Sempre consulte médico antes de tentar fisioterapia por conta própria.

  Exercício 1: Deite de bruços em mesa/cama. Braço afetado pendente. Eleve o braço lateralmente e dobre cotovelo 90° (mão na altura do ombro, ao lado da cabeça). Abaixe a mão sem abaixar o cotovelo — exige rotação do ombro. Volte à altura do ombro. Repita até cansaço. Pode usar haltere leve ou lata de sopa para intensificar se confortável.

  Exercício 2: Deite de lado com ombro afetado para cima. Estenda o braço saudável acima da cabeça para apoiar a cabeça no bíceps e coloque toalha enrolada na axila. Braço afetado ao lado do corpo, cotovelo 90°, antebraço sobre o peito. Eleve o braço afetado, usando o ombro para movimento tipo backhand de tênis. Pare quando a mão atingir altura do ombro. Repita até cansar.

Alongamentos para Impacto (Impingement)

• Durante reabilitação, não faça atividade que cause dor no ombro. Pode usar AINEs para dor e gelo após alongamento/atividade intensa (The Sports Medicine Specialists).

  Pêndulo: Incline-se sobre mesa, apoie peso no braço saudável. Braço afetado solto e relaxado. Balance suavemente em círculos horário e anti-horário 30x cada. Balance para frente e trás em movimento pendular através do corpo 30x.

  Abdução horizontal: Mão do lado afetado sobre o ombro oposto. Use a mão livre para segurar o cotovelo e puxá-lo em direção ao corpo. Mantenha alongamento 5-7 seg, repita 10x.