Exercícios para Manguito Rotador e Lágrimas Invasão

O manguito rotador é composto por quatro músculos e tendões , que cobrem vários dos ossos do braço e mantê-los no lugar para permitir que o braço para girar , de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . Quando um dos tendões e músculos se rasga, pode causar considerável dor quando o braço é levantado . Um choque acontece quando o ombro esfrega sobre a superfície do manguito rotador e provoca dor . Lesões do manguito rotador e imposições são condições médicas comuns que podem ser ajudados por fisioterapia e exercícios específicos . Exercícios para Manguito Rotador

Complete estes exercícios para ajudar a reconstruir a força em um braço sofrendo de uma ruptura do manguito rotador , de acordo com FamilyDoctor.org . Sempre consulte um médico antes de tentar a terapia física para a lesão em seu próprio país .

Para o primeiro exercício , colocar o plano em seu estômago em uma mesa ou cama. Permitir que o braço afetado para pendurar fora da cama. Levante o seu braço direto para o seu lado e , em seguida, dobre o cotovelo em 90 graus para que sua mão está ao nível do ombro e ao lado de sua cabeça. Abaixe a mão para baixo , sem baixar o cotovelo. Isso vai exigir que você gire o ombro para fazer o movimento . Levante a mão para trás até o nível do ombro . Faça este exercício até que seu braço começa a ficar cansado. Você pode usar um haltere leve ou uma lata de sopa para intensificar o exercício , se é confortável para fazê-lo.

Para o segundo exercício , estava ao seu lado com o ombro afetado para cima. Estique o braço saudável até acima de sua cabeça para que você possa descansar a cabeça em seu bíceps e coloque uma toalha enrolada debaixo de sua axila. O braço afetado deve descansar ao seu lado com o cotovelo dobrado a 90 graus com o antebraço sobre o peito . Levante o braço afetado , usando o ombro para fazer um movimento que se assemelha a um backhand de tênis. O movimento deve parar quando a mão é na altura do ombro . Repita este exercício até que seu braço começa a cansar .

Alongamentos para Impingement

Durante a reabilitação de impacto do ombro você não deve tentar qualquer atividade que faz com que sua dor no ombro. Você também pode querer tomar medicamentos anti- inflamatórios não-esteróides (AINEs) para a dor e você deve usar gelo após o alongamento ou atividades extenuantes , de acordo com os especialistas da medicina esportiva.

Realize pêndulo oscila para esticar o ombro. Inclinar-se sobre uma mesa e apoiar o seu peso com o braço saudável. Deixe o braço afetado hang loose e relaxar. Comece balançando o braço suavemente em círculos no sentido horário e anti-horário , em seguida, 30 vezes cada. Balance o braço para trás e para frente em um movimento pendular em todo o corpo de lado a lado 30 vezes .

Completar um trecho abdução horizontal , colocando a mão sobre o lado afetado sobre o ombro oposto. Use sua mão livre para agarrar o cotovelo e puxe o cotovelo para trás em direção ao corpo. Mantenha o alongamento por 5-7 segundos e repita 10 vezes .