Passos Simples para Prevenir Lesões Ergonômicas no Trabalho

OSHA define lesão ergonômica como distúrbio musculoesquelético: lesão de nervos, músculos, articulações, cartilagem e discos espinhais. Nem todas acontecem no trabalho, mas Centro de Medicina Ocupacional e Ambiental relata que 1/3 do gasto com compensação de trabalhadores nos EUA vai para distúrbios musculoesqueléticos. Passos simples previnem estas lesões.

Riscos para Lesões Ergonômicas

Comece avaliando seu risco. Segundo Associação Internacional de Comunicação Trabalhista, lesões ergonômicas frequentemente causadas por movimento repetitivo; examine suas tarefas diárias. Causa comum: digitação, então quem fica em computador o dia todo tem risco maior. Artigo do State Compensation Insurance Fund lista outros riscos: movimentos forçados, posturas ruins, não fazer pausas. Identifique todos esses fatores nas atividades diárias para avaliar risco alto. Comece medidas preventivas imediatamente se for o caso.

Prevenção

Uma das coisas mais simples: faça pausas. Levante-se e ande se trabalho envolve muito sentar. Para cada 20 min de trabalho, pausa de 2 min (levantar e alongar). Alongamento adequado: levante, erga mãos acima da cabeça o máximo possível. Também coloque mãos atrás da cabeça e estique dedos.

Também previna reorganizando espaço de trabalho. Ajuste altura da cadeira para topo do monitor na altura dos olhos ou pouco abaixo. Sentado, mantenha cabeça/pescoço alinhados com tronco, ombros relaxados. Cadeira deve apoiar bem lombar; cotovelos recolhidos e apoiados nos braços da cadeira ou mesa. Ao digitar, punhos e mãos alinhados com antebraços.

Boa postura também importante se fica muito em pé. Mantenha ombros para trás e coluna reta.