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Exercícios de Kegel e infecções do trato urinário

Prevenção e benefícios do fortalecimento pélvico

Criados em 1948 pelo Dr. Arnold Kegel, trabalham músculos do assoalho pélvico. Teste: interrompa fluxo urinário = Kegel básico. Voltado para mulheres, mas ajuda homens com incontinência.

Visão geral dos benefícios

Músculos pélvicos fortes → envelhecimento sem colapso excretório/reprodutivo. Parto mais fácil, maior gratificação sexual, melhor função uretral.

Benefícios para trato urinário

Assoalho pélvico tonificado ↓ risco de incontinência E ITU. NÃO faça hábito de interromper urina (efeito reverso, enfraquece). Faça com bexiga VAZIA.

Benefícios na gravidez

Reduz vazamento na gestação e pós-parto. 10 repetições, 3x/dia. Fraldas só para o bebê.

Prolapso de órgãos pélvicos

Músculos fracos → órgão pélvico "desce" (mais comum: bexiga). Médicos recomendam Kegel.

Técnica do Elevador

Kegel elevador: contraia lentamente subindo/descendo, como elevador parando em cada andar.

Tempo para resultados

Semanas a 3 meses. Verifique com médico se está fazendo corretamente.